ホットヨガ（対面）とオンラインヨガ、どっちがいいのか迷いますよね。
私も最初は「家でできるオンラインが最強」と思っていました。
コロナ禍に約2年、毎日15〜40分ほど続けて、肩こりや腰痛はある程度ラクになりました。
でも、落ち着いた頃に自然とやらなくなり、体も気分も元に戻ってしまったんです。
そんな私が今は、ホットヨガ（対面）に週3で通っています。お腹や姿勢への意識が育ち、肩こり・腰痛・睡眠まで変わってきて、自分でもびっくりしています。
この記事では、初心者目線で「続くのはどっちか」「ダイエット目的ならどう選ぶか」を、体験ベースでやさしく比較します。最後に、対面体験で失敗しない見方もまとめます。
結論：迷ったら「続けやすい方」からでOKです
ホットヨガ（対面）とオンラインヨガ。どっちが良いかは、生活と性格で変わります。
だから結論はシンプルです。
続けられる方が、あなたにとっての正解です。
ただ、私の体感では違いもはっきりあります。
オンラインは「始めやすさ」。私は起きてすぐにやってました笑
対面は「集中と気づき」。
この差が、続けた先の変化に出やすいです。
私の体験：オンラインヨガを約2年やって感じたこと
私はコロナ禍（2020年ごろ）から約2年くらい、オンラインヨガを続けていました。
短い日は15分（ショートで配信がありました）、長く時間が取れる日はワンレッスン（40〜50分）をほぼ毎日のようにやっていました。
オンラインの良さは、ちゃんとあります。
当時はその内容でとても満足していました。
家でできるだけでありがたかったんです。外に行けないし、ヨガマットさえあればできる状態でしたので。
でも、続けるほどに弱点も見えてきました。
オンラインレッスンでは、もちろん先生は声かけしてくれます。
「お腹に力を」「肩を下げて」などです。
でも初心者の私は、言葉の意味は分かっても、実際に自分の身体でどうやるかが自己流だったので、それがあってるのかどうかも確認ができませんでした。
ライブ配信が月1回くらいあって、その後相談会が10分くらいありましたが、質問する人が多すぎて、なかなか自分の質問に答えてくれることがありませんでしたので、いつも不安でした。
そして大きかったのが、続き方です。
コロナが落ち着いた頃、私は徐々にやらなくなってしまいました。（これは本人次第ですがw）
忙しさが戻ると、家トレ系って後回しになりやすいです。（本人の意思ですねw）
気づいたら、体も元に戻っていました。
オンラインは便利です。
でも便利すぎるから、やらなくても成立してしまいます。
そこが私には落とし穴でした。。。
私の体験：ホットヨガ（対面）を始めて2ヶ月で起きた変化
オンラインが合わなかったわけではないです。
ただ「続け方」と「変わり方」が私には足りませんでした。
そこで勇気を出して、ホットヨガ（対面）を体験しました。
正直、最初は不安でした。
でも体験で印象が変わりました。
温かい環境で体を動かせるのが気持ちいいと感じました。
汗も出るので、終わった後のスッキリ感があります。
それだけでも「来てよかった」と思えました。
そして、私にはここが決定打でした。
悩みに合わせてレッスンを選べたことです。
オンラインだと「今日は肩こりに寄せたい」が難しいです。
でも対面は、メニューとして用意されています。
この分かりやすさが、続ける気持ちに直結しました。
通い始めて2ヶ月くらいで、
自分でもびっくりする変化が出てきました。
今は週3くらいで通っています。
気分転換にもなって、かなり良いです。
もちろん現実もあります。
人気レッスンだと満席でキッチキチな日もあります。
最初は「うわ、狭い」と思います。でも慣れます。ほんと慣れます。
そして私は気づきました。
自分、実は対面に向いていたんだなって。
サボれない環境が、私には合っていました😆
対面が怖い・恥ずかしい問題はこうやって減りました
対面が怖い理由って、だいたいこれです。
「人に見られる気がする」です。私も最初はそれでした。
でも、通って分かった真実があります。
誰もあなたを見ていません。みんな自分の呼吸と汗で忙しいです笑
集中しているので、他人を気にする余裕がないです。
恥ずかしさが減った理由は、主にこれ👇です。
初心者のコツは、ポーズの完成を狙わないことです。
まずは呼吸（こきゅう）を意識するだけでOKです。
呼吸ができたら、もう十分に前進です。
ホットヨガ（対面）とオンラインヨガの違いを表で比較
私の体感も込みで、対面とオンラインの比較表を作成してみました。
参考になさってください✨
| 比較項目 | ホットヨガ（対面） | オンラインヨガ |
|---|---|---|
| 始めやすさ | 予約と移動が必要です | すぐ始められます |
| 続けやすさ | 「行く」予定が継続を支えます | 忙しいと後回しになりやすいです |
| 集中しやすさ | 環境でスイッチが入ります | 家だと中断しがちです |
| 悩み別に選べるか | レッスン種類が多いと強いです | テーマが固定の場合があります |
| 効かせ方の理解 | 声かけで気づきやすいです | 自己解釈になりやすいです |
| 体感の出方 | 早めに出やすい印象です | じわじわ型になりやすいです |
| 恥ずかしさ | 最初は気になります | 人目がゼロで安心です |
| コスト感 | 月会費がかかりやすいです | 比較的抑えやすいです |
表を見て、ワクワクする方が合っています。
「これなら続きそう」が正解です。
ダイエット目的ならどっち？向き不向きをチェック
ダイエット目的で見るなら、
「消費カロリー」だけで選ばない方がいいです。
初心者ほど、姿勢と使う筋肉が大事になります。
フォームが崩れると、狙った場所に効きにくい。
私はオンラインでここが曖昧でした。
言葉は聞こえても、身体に落ちなかったんです。
だから私は、対面が合いました。ただしオンラインが向く人もいます。
| オンラインヨガが向く人 | ホットヨガ（対面）が向く人 |
|---|---|
| ✅まず習慣化したい ✅忙しくて外出が難しい ✅毎日短時間で積みたい ✅人目が苦手で一歩が重い | ✅体を変えたい気持ちが強い ✅ひとりだとサボりがち ✅効かせ方が分からず不安 ✅汗をかいてスッキリしたい |
私の場合は、後者でした。
対面は「やるしかない」状況が作れます。
これが結果的に、ダイエットの継続を助けます。
肩こり・腰痛・睡眠不足にはどっち？体の悩み別の選び方
体の悩み別にしてみました。私も慢性的に肩こりと腰痛がありました。
肩こりがつらい人
オンラインでもラクになることはあります。
でも「肩を下げる」が難しい。
対面だと声かけで気づきやすい。
腰痛が気になる人
無理な反りは避けたい。
初心者ほどフォームの確認が重要。
不安が強いなら対面が安心。
睡眠不足が気になる人
運動と呼吸で整うことがあります。
自律神経（じりつしんけい：体の調整役）が、
落ち着きやすくなる人もいます。
私はホットヨガで眠りが良くなった体感があります。
体の悩みは「効かせ方」がカギになりやすいです。
その点、初心者ほど対面レッスンの方がメリットが出やすいと思います。
まずは、近くを探して、気軽に無料体験にいってみましょ♪
失敗しない始め方：オンライン→対面へ切り替えるコツ
いきなり対面はハードルが高いです。
だからおすすめは、段階を作ることです。
- まずオンラインで「呼吸」と「習慣」を作ります
- 次に対面体験で「効かせ方」を掴みます
- 合うなら、週1でもいいので対面を固定します
ポイントは「週1固定」です。
週1があるだけで、体が忘れにくいです。
そこにオンラインを足すと、かなり安定します。
対面に行く日は、完璧を捨てましょう。
できなくてOKです。
呼吸できたら十分です。
体験レッスンで見るべきポイント
体験レッスンで見るべきポイントはこれです。
- 通いやすさ（距離・時間・導線）
- レッスンの種類（悩み別に選べるか）
- 予約の取りやすさ（満席が続かないか）
- スタジオの雰囲気（清潔感・混み具合）
- 初心者への配慮（説明が分かりやすいか）
私にとって一番の決め手は「近さ」でした。
近いだけで、続きます。
そして「悩みで選べる」が刺さりました。
オンラインで埋まらなかった部分です。
まずは体験から！
まとめ：あなたに合うヨガで、今日から軽く一歩です
ホットヨガ（対面）とオンラインヨガ。
どちらも良さがあります。
でも大事なのは、続く形を選ぶことです。
- オンラインは「始める力」が強いです
- 対面は「変わる力」が強いです
- 迷うなら体験で決めるのが早いです
私はオンラインを2年続けて、
やらないより良いのは確かだと感じました。
でも、続かなければ元に戻りました。
今はホットヨガ（対面）で、
お腹や姿勢への意識が育っています。
肩こり、腰痛、睡眠も変わり始めました。
自分に合う場所に出会えると、体は正直です。
今日できる一歩はこれで十分です。
- まずオンラインを15分やってみます
- もしくは対面の体験を予約してみます
あなたのペースで進めましょう♪
