ホットヨガLAVAの「美律ホルモンヨガ」、名前からして“整いそう”な予感がしませんか。
産後って、体は回復しているはずなのに、なんとなく不調が残りやすいです。
私もその一つで、実は尿もれに悩んでいました。
「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん＝骨盤の下で内臓を支える筋肉）を整えると対策になる」と聞いたことがあって、レッスン名からして整いそうだなと思い、思い切って受けてみました。
私は「ゆったり系かな」と想像していたのですが、動きはゆっくりでも全身をしっかり使う内容でした。
終わったあとはお腹がポカポカして、頭もスッキリしました。
ポイントは、骨盤底筋群を意識しながら、呼吸と動きをつなげることです。
吸う息でお腹をふくらませ、吐く息でお腹をへこませつつ股下をやさしく締めるのがコツでした。
汗はいつもより少なめでも、内側が動き出す感覚がありました。
この記事では、レッスンの特徴、呼吸のコツ、体験談、向き不向きまで、産後の視点でやさしくまとめます。
体験レッスン選びの参考にしてみてください。
美律ホルモンヨガってどんなレッスン？
美律ホルモンヨガは、呼吸とポーズを丁寧につなげていくレッスンです。
キーワードは「骨盤底筋群」と「お腹の呼吸」です。
特徴をざっくり言うと、こんな感じです。
「汗をかいて燃やす！」というより、整えて巡らせる系です。
美律ホルモンヨガは、初めての方でも体験できます！
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受ける前に知りたい「期待できること」と「注意点」
受ける前にイメージしておくと、満足度が上がります。
期待できること（私の体感込み）
- お腹が温まりやすい
- 呼吸が深くなって落ち着く
- 身体が軽く感じることがある
- 骨盤まわりを意識する練習になる
注意点（初心者がつまずきやすい）
- お腹を膨らませる呼吸が最初は難しい
- 呼吸が浅いと、良さが出にくい
- ゆっくりでも姿勢保持が意外ときつい
「簡単そう」に見えて、集中力が必要なタイプです。
でも、できる範囲でOKなのが救いです。
人気のレッスンです！レッスン数は少なめなのでお早めに押さえてください
このレッスンの核：骨盤底筋群と呼吸のつなげ方
骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）は、
骨盤のいちばん下で内臓を支える筋肉の集まりです。
下から見ると、骨盤の底に
“ハンモック”みたいに広がっているのが分かります。
この図で注目したいのは、主にこのあたりです。
図にある「内閉鎖筋」や「梨状筋」は、
骨盤の横側で支える筋肉です。
位置関係の目印として見ておくと安心です。
骨盤底筋群が関わること
骨盤底筋群は「支える・締める・安定させる」に関係します。
呼吸と連動させる基本（美律ホルモンヨガの核心）
- 吸う息：お腹をふくらませる
- 吐く息：お腹をへこませつつ、股下を引き締める
ここで大事なのは「力みすぎない」ことです。
力が入りすぎると呼吸が止まりやすいです。
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呼吸のコツ：お腹をふくらませる・へこませるを丁寧に
このレッスン、呼吸が主役です。
よく聞く「腹式呼吸（ふくしきこきゅう＝お腹を使う呼吸）」がベースです。
私が意識したコツ
- 吸う時は胸より、お腹をふくらませる
- 吐く時はお腹をへこませていく
- 吐く時に、股下もやさしく引き締める
- 肩は上げない
- 顔はなるべく力を抜く
ちょっと特殊な呼吸がありました
私のメモだと、こんな感じの呼吸です。
- 吸う息でお腹を7〜8割ふくらませて止める
- さらに吸い切って、お腹をいっぱいにする
- そこから吐く
名前が思い出せないのですが、
「息を吸う→追加で吸う→吐ききる」の流れでした。
これ、内臓が動き出す感じがありました。
お腹の中がマッサージされるような感覚です。
実際に受けてみた流れ
私が受けた回の雰囲気はこんな感じでした。
はじめ：仰向けで呼吸を体感
最初はゆったりです。
仰向けで呼吸を丁寧に入れていきます。
- お腹がふくらむ感覚を確認
- 吐く息でお腹をへこませる
- 股下を引き締める意識も入れる
ここで「あ、今日は呼吸がメインだな」と思いました。
中盤：ゆっくりだけど全身を使う
私は「動き少なめかな」と想像していました。
でも、ポーズは全身でやるタイプでした。
- 足の踏み方がわりと大事
- 背中や肩甲骨（けんこうこつ＝背中の骨）も使う
- 体幹（たいかん＝胴体の安定）を保つ時間がある
ゆっくりだからこそ、誤魔化せない感じです。
最後：瞑想6分で頭がスッキリ
最後の瞑想が良かったです。
6分って短そうで、意外と効きます。
終わった直後、頭の中が静かになりました。
「余計な考えが一回止まった」感じです。
まずは無料体験から
汗は少なめ？それでもスッキリした理由
正直、汗はいつもより少なめでした。
でも、ちゃんと汗は出ました。
このレッスンでスッキリした理由は、たぶんこれです。
「滝汗で達成感」じゃなく、
「内側から整って軽い」タイプです。
終わった後の変化：お腹が温まる、身体がラクになる
私がいちばん感じたのは、お腹の温かさです。
お腹がじんわりして、気持ちが落ち着きます。
体感としては、こんな変化でした。
「疲れた」より「整った」が近いです。
最初から強度を上げすぎないのがコツです。
続けると、代謝（熱を作る力）が上がりやすいです。
「脂肪燃焼」は、継続で起きやすいです。
体験では、通えるイメージを作りましょう。
尿もれが気になる人にも良さそうと思った話
年齢を重ねると増える悩みの一つが尿もれです。
これ、わりと話題にしにくいんですよね。
美律ホルモンヨガは、骨盤底筋群を意識します。
だから私は「これ、効果ありそう」と思いました。
もちろん、1回で劇的に変わるとは限りません。
でも、日常で意識できるきっかけになります。
こういう“小さな習慣”につながりやすいです。
まずは、無料体験レッスンから
どんな人におすすめ？逆に合わない人は？
向き不向きはわりとあります。
先に知っておくと安心です。
おすすめな人
- ダイエットをしたいけど、まず整えたい
- ホルモンバランスの乱れが気になる
- 呼吸が浅い自覚がある
- 姿勢や体幹を整えたい
- 汗が苦手だけどホットヨガはやりたい
- 骨盤底筋群を意識したい
- 尿漏れが気になる
合わないかもな人
- とにかく運動量が欲しい
- 強度高めで追い込みたい
- じっと集中するのが苦手
ガッツリ燃やしたい日は別レッスンが良いです。
整えたい日に美律ホルモンヨガが刺さる感じです。
まずは、無料体験レッスンから
他レッスンと何が違う？比較表でサクッと確認
「結局、どれ選べばいいの？」となりがちなので、
よく比較される系でまとめます。
| 美律ホルモンヨガ | リラックスヨガ | ヨガビギナー | |
|---|---|---|---|
| 目的 | 内側から整える・呼吸重視 | 休息・ゆるめる | 基本を学ぶ |
| 呼吸の比重 | 高い | 中 | 中 |
| 骨盤底筋群の意識 | かなりあり | 少なめ | レッスン次第 |
| 動きの速さ | ゆっくり | ゆっくり | ゆっくり〜普通 |
| 体感の疲れ | 意外とくる | やさしめ | ほどよい |
| こんな日におすすめ | 乱れた日・整えたい日 | 疲れてる日 | はじめての基礎 |
「整える」と「休む」は似てるけど別物です。
美律ホルモンヨガは、整えるために使う感じです。
さぁ、無料体験レッスンへ
体験・入会で失敗しないコツ（持ち物・予約・選び方）
最後に、体験で失敗しないコツをまとめます。
持ち物の基本
- 水（多めが安心です）
- 汗拭きタオル
- 替えの下着
- 体験セットがあるなら活用
予約の考え方
- 初回は強度が低めの日が安心です
- 迷ったら「ビギナー系」と比較して選ぶ
- 体験の枠がある店舗もあります
レッスン中のコツ
- 股下の締めは“やさしく”で十分です
- できないポーズは休んでOKです
- 呼吸だけは、できる範囲で続ける
まずは、無料体験レッスンへ！
まとめ
ホットヨガLAVAの「美律ホルモンヨガ」は、
汗をたくさんかいて燃やすというより、呼吸で内側から整えるレッスンでした。
動きはゆっくりです。
でも全身をしっかり使うので、終わった後は意外とスッキリします。
今回、私が「これいいかも」と思ったポイントはこちらです。
特に、年齢を重ねて気になりやすい
「尿もれ」や「下腹のゆるみ」に対して、
骨盤底筋群にアプローチできるのは魅力だなと感じました。
もし「ホットヨガは気になるけど、激しいのは苦手」
そんな人ほど、美律ホルモンヨガは合いやすいと思いますよ！
まずは体験で、呼吸と骨盤底筋群の感覚をつかんでみましょう。
合えば、日常の姿勢や呼吸の質も変わってきます。
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おすすめな方