ホットヨガLAVAのスクリーンレッスンのみの「くびれメイクヨガ」。
レッスン名からして女性なら気になるワードですよね。
ということで私も早速予約して受けてきました！
でも、スクリーンのみだとインストラクターがいないので、とても不安になります。
しかも30分と短時間。
「本当に効くの？」と疑問に思う方も多いはずです。
実際に受けてみると、想像以上に腹筋がきつかったー💦
プランク（腕で体を支える姿勢）やダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）の繰り返しで、お腹にしっかりアプローチします。
この記事では、スクリーン限定レッスンのリアルな体験談を詳しく解説します。
くびれを作りたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください✨
くびれメイクヨガ（2.5）とは？スクリーン限定レッスンの特徴
くびれメイクヨガは、会員限定のスクリーンレッスンです。
通常の対面レッスンではありません。
会員限定・30分完結型プログラム
短時間で集中して行うレッスンで、
忙しい人にも向いています。
インストラクターは不在
スクリーンレッスンのため、
インストラクターはスタジオにいません。
不安な方は、通常レッスンで慣れてからがおすすめです。
スクリーンレッスンって実際どうなの？
最初は少し不安でした。
「ちゃんとできるかな」と思いました。
しかし実際は問題ありませんでした。
動きはシンプルです。
- スクリーンに投写されているインストラクターを見本を見ながら動きます
- 場所によって見づらい場合があるので、早めに行って見やすい場所を確保することをお勧め
初心者でもついていけます。（私は初めて3ヶ月目です）
強度は2.5なのできついポーズもあります。
くびれメイクヨガのレッスン内容を詳しく解説
プランクとダウンドッグの繰り返し
中心はプランクポーズ。
プランクは体幹（胴体部分の筋肉）を鍛えます。
そこからダウンドッグへ移行し、背中を休ませます。
これを何度も繰り返します。
正直、かなりきついです。
腕とお腹が震えました💦
腹筋メインの構成
レッスンは、
- ひねる動き
- お腹を締める意識
- 呼吸を止めない（呼吸止めると体が動かなくなります）
腹直筋（お腹の前側の筋肉）と
腹斜筋（脇腹の筋肉）を刺激します。
筋トレに近い感覚でした💦
実際に受けて感じたリアルな感想
30分は短いかなと思っていましたが、
体感的には長いし、きつかったです。
お腹引き締めヨガに似ています。
ただ、よりテンポが速いです。
終わったあとは腹筋がじんわり。
達成感は高めです。
くびれメイクヨガでこそ気になる「ウェア選び」
プランクのポーズが多いレッスンって、実はウェア選びが地味に大事だと感じました。
実際にやってみて感じたウェアの「あるある問題」がこちら。
- お腹を支える姿勢が多いので、ウエストゴムが食い込むウェアはNG
- プランク中やダウンドック中にシャツがめくれて顔につく（集中力がなくなる）
- 動きが連続するから、ピタッと系のウェアが安心
- 滝汗なので、速乾性のある素材だと快適
スクリーンレッスンとはいえ、他の会員さんもいる空間。気になるとポーズに集中できなくなっちゃいます。
レッスンの内容に集中するためにも、自分が安心できるウェア選びは意外と大事なんですよね。
私自身、最近は色んなヨガウェアを見比べていて、LITHEE（リジー） というヨガウェア通販サイトが気になっています。複数ブランドを比較できるので、自分に合ったウェアを探すのに便利そうです。
LITHEE（リジー）で買えるヨガブランド徹底比較！後悔しない選び方
気になる方は、公式サイトでデザインや価格をチェックしてみてくださいね。
自分のお気に入りが見つかると、レッスンに行くのがもっと楽しみになりますよ♪
お腹引き締めヨガとの違いを比較
| 項目 | くびれメイクヨガ | お腹引き締めヨガ |
|---|---|---|
| 時間 | 30分 | 60分 |
| 強度 | やや高め | 中程度 |
| 内容 | 体幹中心 | 体幹中心 |
| 形式 | スクリーンのみ | 対面あり |
短時間で追い込みたい人向けです。
インストラクターのサポートはやっぱり欲しいなと言う方には、
お腹引き締めヨガをお勧めします。
30分でも十分？短時間レッスンの効果
結論から言うと30分で十分効果はありました。
短時間集中型なので、
忙しいママにも向いています。
30分ですが汗もしっかりかきました✨
「時間がない」を言い訳にしにくいレッスンですね。
くびれメイクヨガはこんな人におすすめ
- お腹を引き締めたい
- 短時間で効率よく動きたい
- 筋トレ系ヨガが好き
- 集中型レッスンが好き
逆におすすめしない人は以下です。
- ゆったり系が好き
- 丁寧な個別指導が欲しい
ただ、スクリーンレッスンは会員だけが受けられるヨガです。
「気になった方は、まず体験レッスンで雰囲気を確かめてみてください。
入会するかどうかはそのあとで決めればOK。
受講前に知っておきたい注意点
- 腹筋はかなり使う
- 汗はしっかり出る
- 無理は禁物
- 生理中も日によってやめた方がいいです
体調が不安な日は避けた方がいいです。
呼吸を止めないことが大切です。
まとめ｜迷っているなら一度受けてみる価値あり
スクリーンのみでも問題ありません。
内容はしっかり本格派です。
30分でも腹筋に効きます。
筋トレに近いヨガです。
正直、合う合わないはあります。
でも体験する価値は十分です。
迷っているなら、まずは体験です。
入会するかどうかはそのあとで決めれば大丈夫です。
雰囲気を知るだけでも十分意味があります。
くびれは一日にしてならずです。
でも、30分から始められます。
まずは一歩、動いてみましょう。
LAVAが気になっている方はこちらの記事を参考に！
