ホットヨガスタジオLAVAでは、レッスンごとに「強度」が設定されています。
その中でも強度4は、しっかり体を動かしたい方に人気のレベルです。
ただ、
と気になっている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、LAVAの強度4のレッスン内容やきつさの目安、代表的なレッスンについてわかりやすく解説します。
LAVAでは体験レッスンも用意されているので、
気になる方はチェックしてみてください。
LAVAのレッスン強度とは
LAVAではレッスンごとに強度1〜5で運動量の目安が設定されています。
目安としては以下のようなイメージです。
| 強度 | 目安 |
|---|---|
| 強度1〜1.5 | リラックス系のヨガ。初心者でも安心して受けられる。 |
| 強度2〜2.5 | ほどよく体を動かすレッスン。初心者〜中級者向け。 |
| 強度3〜3.5 | しっかり汗をかきたい人向け。運動量が増える。 |
| 強度4〜4.5 | 筋力や体幹を使うポーズが増え、運動量も高め。 |
| 強度5 | LAVAの中でも最も運動量が高い上級者向け。 |
LAVAのレッスン強度について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
強度が上がるほど、
- ポーズ保持が長い
- 体幹を使う
- 動きがダイナミックになる
といった特徴があります。
LAVA強度4はどれくらいきつい？
強度4は、中級者向けのレベルとされています。
強度3と比べると、
そのため、
という方に向いています。
逆に、ヨガを始めたばかりの場合は、
強度2〜3のレッスンから慣れていくと安心です。
強度4以上は会員限定レッスン
LAVAでは、強度4以上のレッスンは会員限定となっています。
そのため、体験レッスンでは基本的に受けることができません。
入会後に、
と感じたタイミングで挑戦する方が多いレベルです。
LAVA強度4のレッスン
LAVAで強度4に設定されているレッスンは、以下のようなものがあります。
不定期で新たに追加されているレッスンがありますので確認して見てください✨
パワーヨガ中級（強度4.0）
パワーヨガ初級で行う「太陽礼拝」をベースに、
強度を高めた中級者向けのレッスンです。
一つひとつのポーズを丁寧にとりながら、
しっかり筋肉に効かせていく構成になっています。
エナジーヨガ（強度4.0）
自身の活力を呼び覚ますことをテーマにしたヨガです。
音や声の波動を感じながら、
などを取り入れ、
ダイナミックな流れの動きで全身を動かします。
レッスンが終わるころには、
体の内側からエネルギーが巡っている感覚を味わえるプログラムです。
ヨガアドバンス（強度4.5）
ヨガベーシックをさらに発展させた、
中上級者向けのプログラムです。しかも時間は70分！
呼吸と体の動きを連動させながら、
を行い、心身を磨いていくレッスンです。
より深くヨガを楽しみたい方に向いています。
おまけ：LAVA強度5のレッスン
強度4よりさらに運動量が高いのが強度5です。
こちらも会員限定のレッスンになります。
代表的なレッスンには以下があります。
パワーヨガ上級（強度5）
パワーヨガ初級で練習する太陽礼拝をベースに、
ポーズの強度をさらに高めたレッスンです。70分。
解説が少なめで、
自分の体と呼吸に集中する内容になっています。
ヨガフローアドバンス（強度5）
音楽と調和しながら動くフロースタイルのヨガです。
次々と展開される動きの中で、
が高まり、爽快感を味わえる70分のレッスンです。
エナジーフローヨガ（強度5）
流れるように動き続けるフロースタイルのヨガです。
繰り返しの動きが多く、
にもつながるレッスンです。
タフな動きが続くため、
体力をつけたい方におすすめです。
LAVAでは初心者向けのレッスンから中級者向けまで、
さまざまなヨガプログラムが用意されています。
まずは体験レッスンでスタジオの雰囲気を
チェックしてみるのもおすすめです。
強度4を受ける前におすすめのLAVAレッスン
LAVAの強度4は運動量が多いため、いきなり挑戦するよりも、
強度2〜3のレッスンで体を慣らしておくと安心です。
特に以下のレッスンは、強度4にステップアップする前の準備としておすすめです。
強度2〜2.5のレッスン
- ヨガベーシック
- ヨガビギナー
- ヨガフローリラックス
- ネイチャーフィールヨガ など
ヨガの基本ポーズや呼吸をしっかり学ぶことができます。
強度3のレッスン
- パワーヨガ初級
- サウンドヨガフローエモーション
- ヨガフローベーシック
- Music Yoga Burning（75分）
強度4に近い運動量になるため、
体幹や筋力を少しずつ鍛えることができます。
強度4に挑戦するタイミング
以下のように感じてきたら、
強度4のレッスンに挑戦するタイミングかもしれません。
- 強度3のレッスンが物足りなくなってきた
- もっと汗をかきたい
- 体幹をしっかり鍛えたい
無理をせず、自分のペースでレベルアップしていくことが大切です。
まとめ
LAVAの強度4は、
- 運動量が多い
- 体幹や筋力を使う
- 中級者向けレベル
のレッスンです。
体験レッスンでは受けられないため、
入会後にヨガに慣れてきたタイミングで挑戦するのがおすすめです。
強度2〜3のレッスンで体を慣らしてから受けると、
より安全に楽しむことができます。
LAVAでは強度1〜5までさまざまなヨガレッスンがあります。
まずは体験レッスンで
自分に合ったプログラムを試してみるのがおすすめです。
