「骨盤の歪みが気になるけど、何をすればいいか分からない」ですよね。整骨院やマッサージなど受けてもすぐにもとに戻るし、どうしたらいいのか私も悩んでいました。
ヨガを受けていれば姿勢なんて良くなるだろうと。。。でもそうは行かないのです。
なぜか、ヨガを1時間受けたところで、日頃の姿勢をまた続けちゃうと同じことで、、
そんな時に受けてみたのが、LAVAの骨盤筋整ヨガです。
このレッスンは、骨盤の歪みを「骨がズレた状態」ではなく、「筋肉がうまく使えていない状態」と捉えるのが特徴です。
だからこそ、無理に矯正する感じが少なく、心地よい強さで続けやすいと感じました。
汗はいつもより遅めに出ますが、最後は滝汗になります。しかも顔が赤くなりにくいのが意外で心地よい強度のレッスンでした。
この記事では、レッスンの特徴、強度3.0のリアル、体験で感じた変化、向いている人をまとめます。自分に合うか判断できるようになりますので、ぜひ読み進めてみてください。
ホットヨガLAVA骨盤筋整ヨガとは
LAVA骨盤筋整ヨガは、骨盤まわりに意識を向けるレッスンです。
姿勢や体幹（たいかん：胴体の安定）を整えたい人に向きます。
特徴は「整える」の考え方がやさしい点です。
ガツガツ追い込むより、丁寧に効かせる印象です。
- 骨盤に意識したポーズが多いです
- 足（内腿に意識）を閉じたポーズがメインです
- 立ちポーズもあり、安定感が育ちます
- 汗は抑えめに始まり、後半で滝汗（個人の感想）
ここから先は、初心者でも判断しやすいように解説していきます。
骨盤の歪みの考え方がやさしい
このレッスンの軸は「骨盤の歪みの捉え方」です。
ここが分かると、安心して取り組めます。
「骨がズレる」ではなく「筋肉が使えていない」
LAVAでは骨盤の歪みは、骨がズレる意味ではないとされます。
筋肉がうまく使えず、左右差が出るため、反り腰や猫背などになると言われています。
つまり、力技で戻す発想ではないです。
「使える筋肉を増やしていく」方向で整えていきます。
- 片側だけに体重が乗るクセがある人
- 腰が反る人や猫背（ねこぜ）の人
- 日常の座り方のクセにも気づきやすくなります
だから痛めにくく続けやすい
無理にねじったりする矯正感が少ないのが良い点です。
心地よい範囲で伸ばし、支える感覚を育てます。
骨盤筋整を受けてみたい方は、体験レッスンでも受講可能です
レッスンの流れと特徴
全体としては、骨盤への意識づけが一貫しています。
「どこを使うか」を丁寧に確認する時間が多いです。
骨盤に意識を向けるポーズが多い
骨盤まわりの筋肉を起こす動きが中心で、
筋肉のスイッチを入れる感覚が分かりやすいです。
- お腹（はら）を薄く保つ意識が出ます
- 腰を反らずに立つ感覚がつかめます
- 背中が詰まる人ほど伸びを感じやすいです
足を閉じたポーズが中心
足を閉じると、内ももが働きやすく、
骨盤の安定に必要な支えが作りやすいです。
- グラつきが減り、姿勢が取りやすいです
- 立ち姿が「まっすぐ」に近づきやすいです
立ちポーズもあり体幹が育つ
立ちポーズも入り、
強度3.0ですが、強めの感じは少なかったです。（個人の感想）
理由は「勢い」より「安定」に寄るからなのではないかと思います。
体幹を固定する練習になりやすいです。
強度3.0はきつい？運動量と汗の出方
強度3.0と聞くと不安になりますよね、私も「キツいかも」と構えていました。
結論は、強い感じはしなかったです。
ただし、後半に汗はしっかり出て来ます。
汗は遅めでじわじわ
発汗はいつもより遅めでした。
最初からドバッとではなく、じわじわーっとです。
- 序盤は呼吸とフォーム確認が多いです
- ゆっくり効くので、汗の立ち上がりが遅いです
最後は滝汗でも顔が赤くなりにくい
最後は滝汗になりました。
でも、いつもより顔は赤くならなかったです。
「息が上がりすぎない」設計なのかもしれません。
苦しさより、心地よさが勝ちました。
骨盤筋整を受けてみたい方は、体験レッスンでも受講可能です
受けて感じた変化（体験談）
ここは私の実感ベースでまとめます。
同じ変化が出るとは限りませんので、判断材料になればと思います。
腰・背中・お腹が気持ちよく伸びる
心地良い強さで伸びました。
特に、腰と背中とお腹が広がる感じです。
- 腰の詰まりがやわらぎ温かく感じます
- 背中の呼吸（胸の広がり）を感じやすいです
- お腹が薄くなる意識が残りやすいです
立ちポーズが固定できるようになってきた
最近は、腹筋を意識するレッスンを多めに受けていました。
その影響もあり、立ちポーズが安定してきました。（ふっと気を抜くと、ぐらつきますが・・・w）
ここで言う腹筋は、腹横筋（ふくおうきん）も含みます。
腹横筋は、コルセットのように胴体を支える筋肉です。
- お腹を固めるより「薄く張る」感覚が近いです
- 骨盤が立つと、足裏が楽になります
座り姿勢が整った気がする
椅子に座る姿勢が良くなった感じがしています。
背中で座るのではなく、骨盤で座る感じです。
- 長時間のデスク作業に相性が良いです
- 猫背が気になる人にはおすすめです。
地に足がつく感覚が出てきた
「地に足がついている」を感じやすくなりました。
足裏の荷重（かじゅう：体重の乗り方）が整う感覚です。
こんな人におすすめ
骨盤筋整ヨガは、こんな人におすすめですよ！
一つでも当てはまる方は、体験レッスンをお勧めします！
ダイエット目的でも、土台作りとしてとてもいいと思います。
骨盤筋整を受けてみたい方は、体験レッスンでも受講可能です
逆に合わないかも？しれない人
合う合わないを先に知るのは大事です。
次に当てはまるなら、別レッスンがいいかもです。
- とにかく短時間で追い込みたい人です
- 強い有酸素（ゆうさんそ：息が上がる運動）感が欲しい人です
- 汗を最初から大量にかきたい人です
ただし、体を壊さず続けたいなら有力候補です。
「整える→燃やす」の順は失敗しにくいです。
他のレッスンを受けてみたい方は、体験レッスンで受講可能です
他のレッスンと比較
体験レッスン選びは、目的で決めると迷いません。
| 項目 | 骨盤筋整ヨガ | お腹引き締め系 | ベーシック系 | リラックス系 |
|---|---|---|---|---|
| 主目的 | 姿勢・骨盤の安定 | 体幹・腹筋強化 | ヨガの基本習得／全身バランス | 疲労回復・ゆるめ |
| 体感強度 | 3.0でも穏やか | 強め | 中 | 低〜中 |
| 汗の出方 | 遅め→後半で滝汗 | 滝汗 | じわじわ出る | 汗は控えめ |
| ポーズ傾向 | 足を閉じる多め＋立ちあり | プランク等が多めになりがち | 立ち・座り・バランスがまんべんなく | 座位・仰向け多め |
| 向く人 | 歪み・姿勢が気になる | 体を絞りたい、筋力を上げたい | まず基礎から始めたい | 眠りが浅い、疲れやすい |
迷う場合は、まずはリラックス系ヨガかヨガベーシック系がオススメです
体の土台が整うったら強度を上げていくといいと思います。
骨盤筋整を受けてみたい方は、体験レッスンでも受講可能です
効果を高めるコツと注意点
「ただ受ける」でも良いですが、
ただ、少し意識をすると体感が変わっていきます。
呼吸（こきゅう）と意識の置き方
呼吸は、ポーズの質を上げる鍵です。
息を止めると、力みやすいので、呼吸は止めない方がいいです。
おすすめは、この3つです。
この3点が揃うと、骨盤が安定しやすいです。
骨盤筋整を受けてみたい方は、体験レッスンでも受講可能です
受講頻度の目安
週1回でも変化は感じやすいです。
週2回できたら嬉しいですが、骨盤筋整レッスンがそこまで多くやっているわけではないので、あったら早めに予約するといった感じでしょうか。
受講できたら、日々の姿勢に意識を向けながら生活することで変化も早く感じやすくなります。
まとめ：骨盤から整えると、毎日がラクになる
LAVA骨盤筋整ヨガは、整える系の良レッスンです。
骨盤の歪みを「筋肉の使い方」と捉えるのが特徴です。
体験して感じた要点はこちらです。
迷っているなら、まず無料体験レッスンを受けてみましょう。
「整う感覚」が分かると、日常が変わります。
骨盤筋整を受けてみたい方は、体験レッスンでも受講可能です
おすすめな方