生理の日でも、ホットヨガに行っていいのか迷ったことはありませんか。
「お腹が痛くならないかな」
「無理をして体調が悪くなったらどうしよう」
そんな不安を感じるのは自然なことだと思います。
私自身も、LAVAに通い始めた頃は、生理中にレッスンを受けても大丈夫なのか悩みました。
実際に通ってみてわかったのは、レッスンの種類を選べば、生理中でも無理なく受けられるものがあるということです。
この記事では、生理の日でも安心して受けられる優しいレッスンと、選ぶときのポイントを実体験をもとにまとめてますので参考になさってください。
H2：生理中でもホットヨガは受けて大丈夫？
結論から言うと、体調が問題なければ、生理中でもホットヨガは受けられます。
ただし大切なのは、「無理をしないこと」と「レッスンを選ぶこと」です。
生理中は、体がいつもより敏感な状態です。強度の高いレッスンや激しい動きは負担になることもあります。
を選ぶのがおすすめです。
生理中でも受けやすい優しいレッスンの特徴
生理中に向いているレッスンには、いくつか共通点があります。
- 強度が低い（強度1〜2）
負荷が少ないため、体に無理なく受けられます。 - ゆっくりした動きが中心
急な動きがないため、体への負担が少なく安心です。 - 呼吸を重視したレッスン
呼吸に意識を向けることで、リラックス効果も期待できます。
生理中でも安心して受けられた実際のレッスン一覧
私自身、生理中でも体調が落ち着いている日に、強度が低めのレッスンを選んで受けています。
ここでは、実際に受けてみて「無理なく参加できた」と感じたレッスンをご紹介します。
リンパリフレッシュヨガ（強度1.5）
ゆったりとした動きで、リンパの流れを促すレッスンです。
激しい動きがないため、生理中でも安心して受けられました。
体をほぐしながらリラックスできるので、終わったあとは体が軽くなった感覚があります。
リラックスヨガ（強度1.5）
名前の通り、リラックスを目的としたレッスンです。
ポーズも無理のない範囲で行うものが多く、生理中でも負担を感じにくい印象でした。
「今日は少し不安だな」という日でも、安心して参加できます。
至福の睡眠ヨガ（強度1.5）
呼吸を整えながら、深いリラックス状態へ導いてくれるレッスンです。
動きもゆっくりしているため、生理中でも無理なく受けることができました。
終わったあとは、心も体も落ち着いた感覚があります。
ハーモニックブリージングヨガ（強度1.5）
呼吸を中心に進むレッスンで、無理な動きがほとんどありません。
体を大きく動かすというよりも、呼吸とともに体を整えていく感覚です。
生理中でも安心して受けられるレッスンの一つです。
美Body Life Yoga（強度1.5）
全身のマッサージとヨガのポーズでバランスよく動かすようですが、強度は高くないため無理なく受けられそうです。
このレッスンは最近追加された様なので、私自身まだ受けたことはないですが、今後受けてみたら体験記事を追加したいと思います✨
レッスン内容：全身のマッサージとヨガのポーズを組み合わせたレッスン。前半に、全身のマッサージ、後半に代謝アップに効果的なヨガのポーズをとることで、全身の引き締め、美肌作りをサポート。理想の美Bodyへ導きます。
美律ホルモンヨガ（強度2）
骨盤周りを意識した動きが多く、体の内側を整える感覚があります。
強度は2ですが、激しい動きは少なく、生理中でも体調が良い日であれば問題なく受けられました。
ヨガフローリラックス（強度2）
ゆったりした流れの中でポーズをつなげていくレッスンです。
強度は高すぎず、体調に合わせて無理なく調整できます。
生理中でも安心して参加できました。
美腸力ヨガ（強度2）
呼吸とともにほぐしやマッサージで体を整えていく、落ち着いたレッスンのようです。
こちらは最近新たに追加されたレッスンのようなので、まだレッスンを受けていませんので、受けてみたら記事を追加したいと思います✨
レッスン内容：腸内環境を整える動きを中心に、腸の機能を活性化することで、免疫機能を呼び覚ますコース。背骨ほぐしや腹筋力、腸マッサージ行い、心身共に健康な状態へと導きます。
これらのレッスンは、体調に合わせて無理なく参加することができます。
合うかどうかは、実際に体験してみないとわかりません。
まずは強度の低いレッスンから、安心して体験してみるのがおすすめです。
生理中は「強度1〜2」を目安に選ぶのがおすすめ
実際に受けてみて感じたのは、
強度1〜2のレッスンであれば、生理中でも安心して受けやすい
ということです。
逆に、強度が高いレッスンは体への負担が大きくなるため、生理中は無理をしない方が安心です。
まずは、強度の低いレッスンから、自分の体調に合わせて選んでみるのがおすすめです。
生理中に避けた方がいいレッスン
逆に、生理中は避けた方がいいレッスンもあります。
例えば、
これらは体への負担が大きいため、生理中は無理をしない方が安心です。
強度で言うと、2.5以上は避けた方がいいかもしれません。
体調が万全な日に受ける方が、より安全に楽しめます。
周りの人に気づかれる心配は？
結論から言うと、ほとんど気づかれることはありません。
レッスン中は、皆さん自分の呼吸や動きに集中しています。
周りを気にしている余裕はないので、安心して参加できますよ✨
大切なのは「無理をしないこと」
生理中の体調は、人によって大きく異なります。
無理をする必要はありません。
体調が良い日に、強度の低いレッスンから始めてみるのがおすすめです。
少しずつ、自分に合ったペースを見つけていくことが大切です。
合うかどうかは、実際に体験してみないとわかりません。
無理に入会する必要はないので、まずはスタジオの雰囲気を知るつもりで体験してみるのがおすすめです。
体調に合わせて無理なく続けられる環境かどうかを、自分自身で確かめてみてください。
そのため、生理の日は、