ホットヨガLAVAの無料体験、うれしい反面「何を受けたらいいの？」で迷いますよね。
体験レッスンは強度1.5〜3以上まで幅があり、選び方を間違えると「きついだけで終わった」と感じやすいです。
この記事では、無料体験で受けられるレッスンを強度つきで一覧化し、目的別のおすすめも整理しています。
さらに、ホットヨガ初心者の私が2025年12月から15回受けて感じた変化も正直に書きます。
あなたに合う1本が見つかれば、無料体験が「続けるきっかけ」に変わります。
ホットヨガLAVAの無料体験で「何を受けるか」が大事な理由で
無料体験は、気軽に試せる反面、1回勝負になりがちです。
だからこそ「最初の一本」を丁寧に選ぶのが大事です。
選び方を間違えると、
体験は、上手に使うと最短ルートになります。
自分に合う強度とテーマを選べば、納得感が出ます。
まず、枠だけ確保したい人はこちらから
まず知っておきたい「強度」とは？
強度は、運動量の目安になります。
数字が上がるほど、動きやポーズが増える傾向です。
強度が高いほど効果が出るわけではないです
大事なのは「続けられる強度」です。
強ければ強いほど効くわけではありません。ヨガは呼吸と意識です。
初心者は呼吸が浅くなりやすいため
呼吸が乱れると、疲れやすくなります。
できれば強度が低いものから取り入れて呼吸が意識できることを目指しましょう。
初心者は1.5〜2.5が安心です
最初は、汗をかく環境に慣れるのが先です。
おすすめの目安は以下の通りです。
「ダイエットしたい」人ほど、最初は欲張らない方が良いです。
強度が低めでも続けていければ、変わります。
まずはどんなレッスンが受けられるかみたい方はこちら
LAVA無料体験で受けられるレッスン一覧16選
ここからは、体験できるレッスンをまとめています。
強度と特徴が一目で分かるようにしていますので、ご自身が興味ありそうなレッスンを探してみてください。
※無料体験の対象は、時期や店舗で変わる場合があります。
予約時は公式の表示を必ず確認してください。
体験ができるレッスン一覧
| レッスン名 | 強度 | ねらい | こんな人におすすめ |
|---|---|---|---|
| リンパリフレッシュヨガ | 1.5 | むくみケア、巡り | 夕方脚が重い |
| リラックスヨガ | 1.5 | 休息、緊張ゆるめ | 疲れが抜けない |
| 至福の睡眠ヨガ | 1.5 | 眠りの質 | 寝つきが悪い |
| ハーモニックブリージングヨガ | 1.5 | 呼吸を整える | ストレスが多い |
| ヨガビギナー | 2 | 基本を学ぶ | 初心者 |
| 美律ホルモンヨガ | 2 | 女性リズムのケア | だるさが気になる |
| ヨガフローリラックス | 2 | 音に合わせて流れで動く | 初心者 |
| 上半身スッキリヨガ初級 | 2 | 背中・腕 | 猫背が気になる |
| 下半身きれいヨガ初級 | 2 | 脚・骨盤まわり | 脚ラインが気になる |
| ヨガベーシック | 2.5 | 基礎＋運動量 | 基本も汗も欲しい |
| ネイチャーフィールヨガ | 2.5 | 幻想的な音にあわせて自然の中で開放的に動く | ストレス解消したい |
| 背中美人ヨガ | 2.5 | 肩甲骨まわり | 背中をきれいに整えたい |
| 肩こり改善ヨガ | 2.5 | 首肩のこわばり | デスクワーク |
| ほっそり二の腕ヨガ | 3 | 腕・体幹 | 二の腕を引き締めたい |
| お腹引き締めヨガ | 3 | 腹筋群（お腹の筋肉） | お腹を鍛えたい |
| 骨盤筋整ヨガ | 3 | 骨盤まわりの筋肉 | 骨盤や姿勢を整えたい |
【補足】骨盤の歪みは「骨がズレる」意味ではないです。
筋肉の使い方の偏りで、歪んだように見えることが多いです。
強度1.5｜まずはここから
強度1.5は、呼吸とリラックスが中心です。
ホットヨガ環境に慣れるのに向いています。
強度2〜2.5｜やったことがある人はおすすめ
強度2〜2.5は「基本＋ほどよく運動」です。
体験で満足感が出やすいゾーンです。
- ヨガビギナー
- 美律ホルモンヨガ
- ヨガフローリラックス
- 上半身スッキリヨガ初級
- 下半身きれいヨガ初級
- ヨガベーシック
- ネイチャーフィールヨガ
- 背中美人ヨガ
- 肩こり改善ヨガ
迷ったら「ヨガビギナー」 or「 ヨガベーシック」がオススメです。
基礎が分かると、次が選びやすいです。
ただ、案内している以外にもLAVAは様々なお悩み解決のレッスンがあるので、
迷ってしまいます。
強度3｜達成感が欲しい人
強度3は、筋肉にしっかりと効きやすいです。
ただし、初心者は無理しないのが前提です。
「鍛える系」を体験で選ぶなら、翌日の予定も確認しておきましょう。
筋肉痛が来ても困らない日に入れましょう。
私は必ず次の日に筋肉痛になりました💦（肩、太もも、お尻・・・）
まずは無料体験から
目的別｜あなたに合う体験レッスンの選び方
ここが一番大切です。
目的とレッスンを合わせるだけで満足度が上がります。
ダイエット目的
最初から強度を上げすぎないのがコツです。
続けると、代謝（熱を作る力）が上がりやすいです。
- 1回目：ヨガビギナー2
- 2回目：ヨガベーシック 2.5
- 3回目：お腹引き締めヨガ 3（余裕があれば）
＊体験は1回のみなので、2回目以降は入会された場合のおすすめとして記載しています✨
「脂肪燃焼」は、継続で起きやすいです。
体験では、通えるイメージを作りましょう。
むくみ・冷えが気になる
巡りを上げる系が相性よいです。
汗が出るだけでもスッキリします。
- リンパリフレッシュヨガ 1.5
- 下半身きれいヨガ初級 2
- 骨盤筋整ヨガ 3（慣れてからでもOKです）
＊体験は1回のみなので、入会された場合のおすすめとして記載しています✨
肩こり・姿勢を整えたい
肩こりは、肩だけの問題ではないことが多いそうです。
背中や胸が硬いと、肩が引っ張られて肩こりになります。
- 肩こり改善ヨガ 2.5
- 背中美人ヨガ 2.5
- 上半身スッキリヨガ初級 2
＊体験は1回のみなので、入会された場合のおすすめとして記載しています✨
「肩甲骨（けんこうこつ）」が動くと軽くなりやすいです。
肩甲骨は背中の羽のような骨です。
眠りが浅い人の選び方です
ホットヨガは、睡眠との相性が良いです。
副交感神経（休むスイッチ）が入りやすいです。
- 至福の睡眠ヨガ 1.5
- リラックスヨガ 1.5
- ハーモニックブリージングヨガ 1.5
＊体験は1回のみなので、おすすめとして記載しています✨
夜に受けるなら、帰宅後のスマホ時間を短くします。
それだけで、さらに眠りやすいです。
まずは、無料体験レッスンから
初心者の私が15回受けて感じた変化
私はホットヨガ初心者で、2025年12月から通い始めました。
強度1.5〜3.5を中心に、合計15回受けました。
まだ受けていないレッスンも多いですが、
だからこそ、リアルな途中経過として書きます。
むくみが減って、脚が軽くなった
一番最初に体感したのは、むくみの変化です。
夕方の脚の重さが、少しずつ減っています。
私が意識したのはこの2つです。
- レッスン後の水分補給を増やす
- 無理に強度を上げず、強度の弱いレッスンを続ける
地に足がついてきた感じがしたです
これ、言葉にしにくいですが本当です。
立ったときの安定感が出てきました。
理由はたぶん、足裏の使い方が変わったからではないかと思っています。
ホットヨガは立ちポーズが多いです。
自然に、体幹（たいかん＝胴体の安定）が育ちます。
立ちポーズができなかったのが、できるようになってきた
最初は、ふらついて全然できませんでした。
でも回数を重ねると、少しずつ保てました。
お腹を使うこと、足を踏ん張る意識ができるようになってきました。
できるようになると、とても楽しくなります。
今日はこれができた、あれができたと、
「次はもう少し深く」と前向きになっています。
息がしやすくなりました
呼吸が浅い癖に気づきました。
レッスン中に「吸う・吐く」を意識します。
すると日常でも、息が入りやすくなりました。
これは想定外のメリットでした。
夜眠れるようになって、朝もスッキリ
とくに強度1.5〜2の日は、睡眠が変わりました。
寝つきが良く、朝が軽い日が増えました。
お酒を飲まないと眠れなかったんですが、
ヨガをやった日は、夜ご飯を食べると眠くなるようになりました。
「疲れているのに眠れない」人は試す価値ありです。
体験当日の流れと、失敗しない準備
体験は準備で8割決まります。
焦らないためのポイントをまとめます。
持ち物と服装のポイントです
基本は店舗案内に従います。
迷う人向けに、一般的な目安を書きます。
- 動きやすいウェアです
- 汗を拭くタオルです
- 水分（多め）です
- 替えの下着です
ウェアは最初から高いものでなくて大丈夫です。
続けると決めてから整えましょうです。
さぁ、無料体験レッスンへ
よくある不安Q&A
無料体験から入会までの判断基準
体験は「入会するか」を決める場です。
判断軸を先に持つと迷いません。
まずは「通える頻度」を決めましょう
効果を感じやすいのは、週1〜2の継続ですが、
ただし完璧を狙わない。
続く人は最初の1ヶ月が上手いです
続く人は、最初に仕組みを作ります。
- 行く曜日を固定する
- 強度を上げすぎない
- 体調が悪い日は休む
「続けられた」が一番の成功です
まずは、無料体験レッスンへ！
まとめ：無料体験は「強度選び」で満足度が変わります
ホットヨガLAVAの無料体験は、選び方で満足度が変わります。
初心者は、まず1.5〜2.5で安心して始めましょうです。
私は2025年12月から15回受けて、体と姿勢が変わりました。
むくみが減り、呼吸がしやすく、眠りも整ってきました。
まだ未受講のレッスンもあります。
これからも増やして、体験談を追記していきます。
あなたもまずは、無料体験で一歩目を作りましょう！
おすすめな方