パワーヨガと聞いた瞬間、私は「強度きつめのパワフル系だな」と身構えてしまい、しばらく受ける勇気が出ませんでした。
でも、強度3くらいのレッスンを少しずつ受けて慣れてきたので、「パワーヨガ“初級”ならいけるかも」と思い切ってチャレンジしてみました。
実際に受けてみると、想像以上にハード。
太陽礼拝をベースにした12ポーズを何度も繰り返し、
体幹・脚・腕をフルに使う、まさに“パワー”なヨガでした。
この記事では、ホットヨガ初心者の私が
パワーヨガ初級を受けて感じたリアルな感想と、
「キツいのに楽しい」と思えた理由を正直にまとめています。
これからLAVAに通おうか迷っている方や、
どのレッスンを選べばいいか悩んでいる方の判断材料になればうれしい内容です。
ホットヨガLAVA パワーヨガ初級とは
パワーヨガ初級は、
ホットヨガスタジオLAVAが提供している強度高め（強度3）の初級クラスです。
「初級」とついていますが、運動量はしっかりあります。
パワーヨガ初級のレッスン構成と特徴
太陽礼拝をベースにした12ポーズ
レッスンの軸は太陽礼拝（たいようれいはい）です。
太陽礼拝とは、呼吸に合わせて全身を動かす連続ポーズです。
パワーヨガ初級では、
この太陽礼拝を元にした12のポーズを行います。
ヨガ経験が浅い人でも、
一度は見たことがあるのではないかと思います。
同じ動きを繰り返す理由
このレッスンの特徴は、
とにかく同じ流れを繰り返すことです。
理由はシンプルです。
- 動きを覚えやすい
- 余計な思考が減る
- 身体に集中しやすい
結果として、
全身の筋肉にしっかり刺激が入ります。
実際に受けて感じた正直な感想
率直な感想はこれです。
「部活の特訓を思い出した」
太陽礼拝を何度も何度も繰り返すので、
休憩らしい休憩はありません。
- 呼吸が乱れる
- 太ももがプルプルする
- 腕が言うことをきかない
それでも、不思議と嫌ではありませんでした。
「次はうまくやろう」と思える楽しさがあります。
「初級なのにキツい」と感じた理由
キツさの正体は、
自重トレーニングに近い動きです。
- 体重を腕で支える
- 片脚でバランスを取る
- 体幹を常に意識する
これらが休みなく続きます。
だから初級でも強度を感じやすいです。さすがパワーヨガです。
体幹・脚・腕をフル動員する理由
パワーヨガ初級は、
部分的な運動ではありません。
- 体幹（お腹・背中）
- 脚（太もも・お尻）
- 腕（肩・二の腕）
この3点を同時に使います。
特に体幹は、ポーズの安定に直結します。
自然とお腹に力が入る感覚がありました。
他のLAVAレッスンとの強度比較
| レッスン名 | 強度 | 特徴 |
|---|---|---|
| リラックスヨガ | ★ | ゆったり、初心者向け |
| ヨガビギナー | ★★ | 基本ポーズ中心 |
| パワーヨガ初級 | ★★★ | 筋力・体幹重視 |
| パワーヨガ中級 | ★★★★ | 運動量かなり多め |
「動いて汗をかきたい人」には、
パワーヨガ初級がちょうど良い位置づけです。
パワーヨガ初級はこんな人におすすめ
- ダイエット目的の人
- 運動不足を解消したい人
- ヨガに慣れてきた人
- 筋力もつけたい人
逆に、完全なリラックス目的の人には不向きなヨガです。
気になったら体験してみて
パワーヨガ初級を受ける前の注意点
初めて受ける方は、
以下を意識すると安心です。
- 無理に深くポーズを取らない
- 休みたい時はチャイルドポーズ
- 水分補給はこまめに
「ついていけない」と感じても、周りは気にしていません。
みんな自分のポーズと呼吸で精一杯です。
続けることで期待できる変化
私が感じた変化は、
正直かなりわかりやすいものでした。
- 全身の筋肉痛
- 翌日は動きたくないレベル
でもその分、
「ちゃんと使えた」という実感があります。
続けることで、
基礎代謝アップや引き締め効果も期待できます。
全身筋肉痛の日は、強度低め（強度1.5など）のリンパを流すヨガなどやってみるとスッキリしますよ。
体験レッスンはここが狙い目
「いきなり通うのは不安」という方は、まず体験レッスンがおすすめです。
- ウェア・タオル貸出あり
- 手ぶらで参加可能
- 実際の雰囲気がわかる
まずは気軽に体験を
まとめ
ホットヨガLAVAのパワーヨガ初級は、
「初級」のイメージを良い意味で裏切るレッスンです。
キツいけれど、
終わった後の達成感は格別。
迷っているなら、
一度体験してみる価値は十分あります。
きつくなったらゆるいヨガに切り替える。それが長続きする秘訣です。
初心者こそ始めることをおススメします！
