「水をもっと飲みたいけど、味気なくて続かない…」と思うことありませんか。
私もまさにそれでした。ところが昨年の夏、軽い気持ちで始めたデトックスウォーターが想像以上にハマったんです。
便通が整い、座りっぱなしの仕事でも足がむくみにくくなってびっくりしました。いろいろ試した結果、いちばん続いたのはレモンとライムのシンプルな組み合わせです。
この記事では、デトックスウォーターの基本、私の体験談、失敗しない作り方、続けるコツまでまとめます。今日からできる内容なので、まずは一回作ってみてください。
デトックスウォーターって何？普通の水とどう違うの？
デトックスウォーターは、果物やハーブを水に入れて香りづけした飲み物です。
フルーツの風味がつくので、水が飲みやすくなります。
ここで言うデトックスは、医療的な解毒の意味ではないです。
「スッキリ習慣を作る」というイメージが近いです。
デトックスウォーターが向いている人は、こんなタイプです。
フルーツを入れるだけで、気分も切り替わり、リラックス効果もあります（私は）
結果として水分が増え、体が軽く感じやすくなりました✨
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私がデトックスウォーターを始めたきっかけ
始めたのは、昨年の夏くらいからです。
暑さで、汗をいっぱいかく季節でした。
そのときふと、こう思ったんです。
「汗で出ていく分、ちゃんと補給したいな」です。
特に気になったのが、クエン酸（すっぱい成分）でした。
疲れた感じが残りやすい日が続いていて、「レモンとかライムを取りたいな」と思いました。
いきなりサプリに頼るのも違う気がして。
まずは飲み物で、自然に取り入れてみようとしたのがきっかけです。
そんな流れで、デトックスウォーターを作り始めました。
「どうせ夏だけだろうな」と思っていました。
でも、気づいたら習慣になっていました。
理由はシンプルです。
続けるハードルが低いのが、最大の強みです。
試してわかった「続く味」と「続かない味」
デトックスウォーターは、組み合わせで満足度が変わります。
私もいろいろ試しました。
いろいろ試したフルーツ例
試したものはこんな感じです。
どれもおいしいです。
ただ、毎日だと好みが分かれます。
オレンジ系は甘みが出て飲みやすいです。
一方で、甘さが気になる日もあります。
グレープフルーツは苦味が大人っぽいです。
でも苦味が強く感じることもあります。
キウイは香りが良いです。
ただ、種や果肉の感じが好みを選びます。
ミントも試したけど、結局これが最強でした
時にはミントも入れました。
ミント（ハーブの一種）には種類もあります。
実は、お水に入れようと思って、ベランダ菜園で、アップルミント、ペパーミント、スペアミントを育ててもみました。この中では、アップルミントが合うのかなと思いました。
ミントは香りが良く、気分がスッとします。
でも、毎日だと香りが強く感じる日もありました。
最終的に「続く」のは、レモン×ライムでした。
なぜなら、シンプルで飽きにくいです。
レモン×ライムを推す理由（シンプルが一番）
レモン×ライムの良さは、続けやすさに尽きます。
味の特徴はこんな感じです。
甘さがほぼ出ないのもポイント。
ダイエット中でも罪悪感が少ないです。
さらに、食事の邪魔をしにくい。
朝でも昼でも飲みやすい。
ヨガをする人にも相性がいいです。
汗をかいた後に、口がリセットされます。
便通とむくみがラクになった
ここは私の体験談です。
正直、こんなに変化があると思ってなかったです。
まず、便通がよくなりました。
朝がスッと始まる感じです。
そして、足がむくみにくくなりました。
これが一番びっくりでした。
座りっぱなしの仕事でも脚がスッキリした話
私は長時間座っていることが多い仕事です。
夕方になると足が重くなりやすいです。
でもデトックスウォーターを飲むと、感覚が違いました。
「今日はまだ軽いかも」と思える日が増えました。
もちろん個人差はあると思いますが、
私には合っていました。
「デトックス感」を感じたポイント
私が「デトックスっぽい」と感じたのは、これです。
水分が増えると、体感が変わります。
その入口としてデトックスウォーターは優秀です。
失敗しない作り方：3.5リットル定番レシピ
私の定番レシピは、3.5リットルで作る方法です。
一度作ると、冷蔵庫に置いておけます。
１）レモンとライム
スーパーで売ってるもので大丈夫。
ライムはレモンよりもちょっと高めですが、数回に分けて使います。
２）ウォーターボトル
このウォーターボトルが超優秀です。
3.5リットルで、冷蔵庫に入れておいてそのまま削げる大容量ポット
ポチップ
３リットルも飲むの！？と思うと思いますが、それが、、、飲んでしまいます。
３）ペティナイフ
それと果物切るのって面倒くさーい、って思うでしょう？
切れ味さっぱりの新次元ペティナイフ！！
ポチップ
めちゃくちゃ切れ味抜群で、これも続けられる要因です笑
４）まな板
フルーツや小さいものを切る時は、このSサイズを使用して切っています。
抗菌だし、洗った後の水切れが抜群に良いです。
それとこのまな板！SNSでもバズってるかまぼこ型まな板です。
ポチップ
この3つが続けられます。
モチベーションがあがらないと続けれられないですものね。
材料と分量
材料はこれだけです。
水は水道水より、ミネラルウォーターを使用してください。
理由は「塩素（カルキ）臭がなく、フルーツや野菜の風味・栄養を最大限に活かせるため」です。お水の質が味や香りに大きく影響するため、できるだけおいしいお水を選ぶことも大切になってきます。
アルカリ電解水や、アルカリ水素水、電解水素水でもOKです。もちろんウォーターサーバのお水でも大丈夫です。
作り方手順（3〜6時間置く理由）
作り方は簡単です。
置く理由は、フルーツの栄養などが溶け込むために、時間が必要だからです。
すぐ飲むと「ただの水」に感じやすいので、なるべく置いてから飲みましょう。
1日で飲み切る理由（衛生面）
作ったデトックスウォーターは、1日で飲み切ります。
理由は衛生面です。
フルーツを入れると、早く傷みやすくなります。夏でも冬でも冷蔵庫で保存してください。
安全に続けるために、ここは守るのが安心です。
よくある質問Q&A
初心者さんが気になるところをまとめます。
デトックスウォーターを続けるコツ
続けるコツは、気合いじゃないです。
仕組みにします。
おすすめのコツはこちらです。
「毎日違う味」は頑張りすぎです。
続く型を先に作るのが勝ちです。
何を買えばいい？おすすめアイテム比較
| アイテム | あると何が良い？ | 選び方のコツ | 初心者おすすめ度 |
|---|---|---|---|
| 3リットルの入れ物（ピッチャー） | まとめて作れて習慣化しやすいです | 冷蔵庫に入る形、洗いやすさ | 高いです |
| ミネラルウォーター | 味が安定しやすいです | クセが少ないもの、続けやすい価格 | 高いです |
| レモン・ライム | 味の軸が決まります | できれば国産、皮まで使う意識です | 高いです |
| ミント（お好み） | 気分転換になります | 香りが強すぎない種類 | 中くらいです |
ポチップ
ポチップ
ポチップ
まとめ：迷ったらレモン×ライムから始めましょう
デトックスウォーターは、むずかしいことをしないのが正解です。
私が続いたのは、レモン×ライムのシンプルレシピでした。
最後にポイントをまとめます。
まずは1日分だけ作ってみましょうです。
「水が増える」だけで、体は意外と変わります。
