ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）には、初心者向けから上級者向けまで幅広いプログラムがあり、それぞれに「強度レベル」が設定されています。
ですが、初めての人にとっては…
この記事では、LAVAの強度レベルを「★（星）」で直感的にわかりやすく表示 しながら、初心者でも迷わないように、通っているリアル体験談を交えながら、強度別のおすすめプログラムをまとめました。
自分にぴったりのクラスを選びたい方は、ぜひ参考にしてください！
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LAVAの強度レベルとは？（1.0〜5.0の仕組み）🔥
LAVAのプログラムは 1.0〜5.0の強度（Intensity） でレベル分けされています。
数字が上がるほど、
- 運動量が増える
- ポーズが難しくなる
- 体幹や筋力を使う
- 汗の量が増える
といった変化があります。
LAVA強度のざっくり早見表
| 強度 | 星表示 | レベル感 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 1.0 | ★☆☆☆☆ | やさしい | リラックス中心、初心者向け |
| 1.5〜2.0 | ★★☆☆☆ | 初級〜中級 | 動きは少なめ、汗はしっかり |
| 2.5〜3.0 | ★★★☆☆ | 中級 | 程よい運動量、人気No.1帯 |
| 3.5〜4.0 | ★★★★☆ | 上級 | 体幹強化、動きが増えてくる |
| 5.0 | ★★★★★ | 最上級 | 高度な連続ポーズ・相当キツい |
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★☆☆☆☆ 強度1.0｜ホットヨガ初心者に最適なレベル
特徴
- ゆったりした動きが中心
- リラックスしながら呼吸を整える
- 身体が硬い人でも問題なし
- 初めてのホットヨガに最適
プログラム例
- リラックスヨガ
- 睡眠ヨガ
- リンパリラックスヨガ
体験談
私が最初に受けたのは 強度1.5 【アジャスト】リラックスヨガ。
「軽い運動かな？」と思っていたら、
想像以上に汗が出てビックリでした！
強度1.5でも汗がポタポタ落ちるレベルで、
「この汗の量なら、体に良さそう…！」と感じました。
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★★☆☆☆ 強度1.5〜2.0｜初心者〜中級者に最も人気の“黄金ゾーン”
強度2.0は、
「しっかり動くけどキツすぎない」
という絶妙なバランスで、LAVAで最も人気のある強度帯です。
特徴
- 流れるような動きが入る
- 体幹も重要
- 筋力・柔軟性をバランス良く鍛える
- 体が温まりやすく、汗がよく出る
- 初心者でも頑張ればついていける
プログラム例
- 上半身スッキリヨガ
- 下半身きれいヨガ初級
- ヨガフローリラックス
- 美律ホルモンヨガ
体験談
強度1.5でも汗がすごいのに、
強度2.0はさらに汗が“だらだら”流れるレベル。
メイクはしない方が良いです。必ず落ちます！笑
でもキツすぎず、終わった後の達成感が最高でした。
プログラムによっては体幹が必要になります。
初心者が継続しやすいのは、この強度2.0！
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★★★☆☆ 強度2.5〜3.0｜上級者向け。動きが増えてしっかりキツい
特徴
- 体幹を強く使うポーズが増える
- フロー（連続動作）がややハード
- 立ちポーズ・バランス系が多い
- 筋力も柔軟性も必要
プログラム例
- ヨガベーシック
- パワーヨガ初級
- サウンドフローヨガ アクティブ
- 上半身スッキリヨガ中級
- ほっそり二の腕ヨガ
- 美尻ヨガ
- 美脚ヨガ
体験談
ネーミングに惹かれて、参加した強度2.5の「背中美人ヨガ」。
2.5なのに「これは…思ってたよりキツい！」が正直な感想です。
汗の量は倍増し、ポーズのキープが長くて体幹が震えます。
でも、終わった後の爽快感は格別です。
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★★★★☆ 強度3. 5〜4.0｜上級者向け。本気で鍛えたい人のレベル
強度4以上は、まさに“プロ向け”の世界。
私もまだ未知の世界です。あとどれくらいやったら参加できる自信がもてるのかな💦
特徴
- 高度なアーサナ（ポーズ）が多い
- 筋力・柔軟性・体幹すべて必要
- ポーズの連続性が高くハード
- 発汗量も非常に多い
プログラム例
※スタジオ・時期で異なります
- 上級パワーヨガ
- アドバンスフロー
- エクストリーム系ヨガ など
■ 注意点
初心者がいきなり挑戦するのは危険。
無理せず、強度2.0が余裕になってきたら徐々にステップアップするのがおすすめです🌺
🌱初心者はどの強度から始めるべき？🌱
最初の2〜3回は 強度1.5〜2.0（★★☆☆☆）
ホットヨガの環境に慣れ、汗の出方や呼吸を体感しやすい。
慣れてきたら 強度2.5〜3.0（★★★☆☆）
“運動した感”を味わえ、脂肪燃焼やむくみ改善にも◎
3.0以上は無理に受けなくてOK
続けるうちに自然に挑戦したくなるタイミングが来ます。
迷ったら、強度1.5〜3.0で無料体験を！
強度を上げるタイミングの目安
- 強度2.0が気持ちよく受けられる
- 呼吸が乱れず安定してきた
- ポーズのキープが楽になってきた
- 汗をかくことが心地よく感じられる
この4つが揃ったら3.0に挑戦してもOK！
よくある質問（Q&A）
まずは無料の体験レッスンからやってみることをオススメします！
まとめ：星表示で強度を理解するとクラス選びが簡単に！
LAVAの強度は数字だけだと分かりづらいですが、
星で見ると直感的に理解しやすい のがポイント。
LAVAの公式サイトでは、♡で強度を示していますよ♪
今日のまとめ
- ★★☆☆☆〜★★★☆☆（1.5〜2.0）が初心者の最適ゾーン
- 強度1.5でも汗がたっぷり出る
- 2.0は達成感が高く継続しやすい
- 3.0以上は無理せず、慣れてから挑戦
- 星表示を使うと読者に伝わりやすい！
ホットヨガは、自分のペースで続けることが一番大事。
強度を賢く選んで、快適なヨガ生活を楽しんでくださいね✨
まずは無料の体験レッスンから
といった疑問が多いはず。