「背中美人ヨガ2.5」と聞くと、やや優しめのレッスンを想像しませんか。
しかし実際に受けてみると、想像以上にハードでした💦
背骨と肩甲骨を丁寧に動かし、美しいS字カーブを目指すこのレッスン。
姿勢改善やダイエットに効果的ですが、プランクや弓のポーズまで登場します。
足はプルプル、汗は止まらない。
それでも終わった後の爽快感は格別です。
この記事では、背中美人ヨガ2.5の内容や強度、リアルな体験談まで詳しく解説します。
これから受けようと思っている方は、ぜひ参考にしてください。
背中美人ヨガ2.5とは？どんなレッスン？
背中美人ヨガ2.5は、背骨と肩甲骨を中心に動かすレッスンです。
目的は以下の通りです。
強度2.5は中程度のはずが、体感はそれ以上にでした。（個人の感想です）
レッスンの特徴
- 胸をひらくポーズが多い
- 肩甲骨を大きく動かす
- 背筋（背中の筋肉）を鍛える
- 体幹（お腹まわりの安定筋）を使う
姿勢改善を本気で目指す人向けの内容です。
背骨と肩甲骨を動かすメリット
背骨には自然なS字カーブがあります。
これが崩れると猫背になります。
肩甲骨は「背中の要」と言われます。
ここが固まると姿勢が悪くなります。
メリットまとめ
- 猫背改善
- 呼吸が深くなる
- 代謝アップ
- 二の腕引き締め
胸をひらくことで、呼吸（酸素の取り込み）が深くなります。
呼吸が深くなると代謝（エネルギー消費）が上がります。
結果としてダイエット効果も期待できます。
実際のレッスンの流れ
前半：ウォーミングアップ
最初は肩回しや腕回しです。
ここは比較的やさしいです。
「今日はいけそう」と思いました。
中盤：静止ポーズ地獄
ここからが本番です。
- プランク（腕立て姿勢）
- ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）
- 立ちポーズ連続
足がプルプル震えます。
ポーズ万歳の時間が長いです。
笑えてくるほど震えました。
後半：追い込み
挙げ句の果てには弓のポーズです。
弓のポーズは強烈です。
プルプルどころか、足持って立ってるのがやっとで
気を抜くとバランスが崩れました😭💦
汗が止まりません💦💦💦
以外にきつい理由とは？
理由は主に3つあります。
①静止時間が長い
ポーズをキープします。
筋肉にじわじわ効きます。
②体幹を常に使う
お腹と背中を同時に使います。
体幹が弱いときついです。
③背中は普段使わない
日常では背中を意識しません。
だから疲れやすいです。
強度2.5と聞いて油断するとつらいです。
足プルプル体験談とリアルな本音
正直に言います。
かなりきつかったです。
- 足がプルプル震える
- 汗が止まらない
- 安定しない
先日開脚ヨガを受けたばかりで、
まだ筋肉痛が残っていました。
その影響で余計にプルプルしてました笑
途中、めまいで倒れる方もいました。
昼のレッスンだったからかもしれません。
おそらく食事を抜いて来たのではと思いました。
他のヨガ強度との比較
| レッスン | 強度 | 体感 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| リラックス系 | 1〜1.5 | やさしい | 呼吸中心 |
| 美律ホルモン系 | 2 | 中程度 | 女性向け |
| 背中美人ヨガ | 2.5 | やや強め | 静止多め |
| パワーヨガ | 3 | 強い | 動き多い |
背中美人ヨガは地味に効きます。
派手さはないですが効き目は強いです。
このレッスンは体験もできます✨
途中で倒れないための注意点
これは大事です。
食事
レッスン2時間前までに軽食を取りましょう。
- バナナ
- おにぎり
- ヨーグルト
空腹は危険です。
水分補給
水分は多めに持参です。
汗が大量に出ます。
脱水（体内の水不足）は危険です。
背中美人ヨガは、こんな人におすすめ✨
逆に初心者で体力に不安がある方は、
まず強度1〜2からがおすすめです。
体験レッスンを受ける前に知っておきたいこと
強度は数字だけではわかりません。
実際に受けてみないと体感はわかりません。
私は体験だけでも価値があると思いました。
入会するかどうかは後で決められます。
まずは雰囲気を知ることが大切です。
まとめ｜背中美人ヨガ2.5は挑戦する価値あり
背中美人ヨガ2.5は、想像以上にきついレッスンです。
ですが姿勢改善には非常に効果的です。
足はプルプルします。
汗も止まりません。
途中で鼻でいきをするんじゃなくて、
口で息を吐いちゃったーと言うくらい没頭しますw
それでも終わった後の達成感は格別です。
キレイなS字カーブを目指したい方は、
ぜひ一度体験してみましょう。
