「ホットヨガって、どのくらいの頻度で通うのがいいの？」
「初心者が週3日も通って続くのかな？」
私もLAVAに通い始める前は、そんな疑問を持っていました。
実はコロナ禍の頃、常温のオンラインヨガをほぼ毎日やっていた経験があります。
そのため本音では、「できれば毎日通いたい」と思っていました。
ただ、仕事や生活リズムを考えると、
毎日はどうしても厳しい。
そこで選んだのが、週3日ペースです。
この記事では、
・なぜ週3日にしたのか
・強度の選び方と筋肉痛との付き合い方
・1ヶ月通って感じた体と生活の変化
を、初心者目線で正直にまとめます。
これからLAVAを始めたい人の参考になればうれしいです。
なぜLAVAのホットヨガを週3日にしたのか
本当は毎日通いたいと思っていた
コロナ禍では、
常温のオンラインヨガを毎日続けていました。
その経験から、
「ヨガは毎日やった方が体調が整う」
という感覚がありました。
そのため、LAVAに通うなら
本当は毎日行きたいという気持ちがありました。
仕事との両立を考えて週3日に決定
ただ、現実的には、
を考えると、毎日は厳しいです。
無理して続かなくなるより、確実に続けられる頻度として、
週3日を選びました。
初心者が選んだレッスン強度と通い方
最初に受けた強度は 1.5〜2.0
通い始めは、
のレッスンを中心に受けました。ちょっと頑張って、2.5。
ですが正直、
2−３日、筋肉痛が残ることが多かったです。
体がまだ慣れていない状態だと、
思っている以上に負荷を感じました。
筋肉痛がある日は、強度を下げる
そこで途中から考え方を変えました。
- 筋肉痛がある日
→ 強度1.5〜2.0に変更 - 体が軽い日
→ 強度2.0〜2.5
このように、
その日の体調で強度を調整するようにしました。
「毎回頑張らない」ことが、続けるコツだと感じています。
1ヶ月通って感じた一番大きな変化【肌】
冬でも肌が粉を吹かなくなった
正直、一番驚いたのはここです。
冬の時期は、
肌が乾燥してカサカサになり、
粉を吹くこともありました。
それが、
ホットヨガに通い始めてから、
粉を吹かなくなりました。
大量に汗をかくことで、
巡りが良くなったのかなと感じています。
様子を見るのがおすすめです。
肌にツヤが出てきた気がする
明確な数値ではありませんが、
- 肌の手触り
- 見た目のツヤ感
が変わってきたように感じます。
スキンケアを変えたわけではないので、
ホットヨガの影響は大きいと思います。
レッスン中メイクをしなくなった理由
初めはメイクして通っていた
通い始めた頃は、
- メイクをして
- 髪もセットして
スタジオに行っていました。
ですが、
汗が本当にすごいです。
汗で全部落ちると気づいた
レッスン後は、
- メイクはほぼ落ちる
- 髪は汗でボサボサ
になります。
「これは意味がないな」と思い、
今はなるべくすっぴんで行くようになりました。
正直、誰も他人のことは見ていません。
洋服と洗濯について感じたこと
汗をかいたまま帰る前提で服を選ぶ
レッスン後は、
汗をかいたまま帰宅することもあります。
そのため、
- すぐ洗濯できる服
- 気軽に着られる服
を選ぶようになりました。
洗濯物は増えたが、気にならない
確かに洗濯物は増えます。
ですが、
- 体がスッキリする
- 気分がいい
ので、
そこまで負担には感じていません。
1ヶ月続けて思った正直な感想
まだ1ヶ月ですが、
無理せず続けていこうと思っています。
- 毎日は無理しない
- 体調で強度を変える
- 行けない日は気にしない
このスタンスが、
自分には合っていました。
週3日は初心者におすすめできる？
結論として、
週3日は初心者にもおすすめです。
ただし条件があります。
- 強度を調整する
- 疲れている日は弱めを選ぶ
- 完璧を求めない
この考え方があれば、
週3日はちょうどいいペースだと思います。
まとめ：ホットヨガは「無理しない」が一番続く
LAVAのホットヨガを
初心者の状態で週3日、1ヶ月通ってみて、
- 肌の変化
- 生活習慣の変化
- 自分の体との向き合い方
が少しずつ変わりました。
急激に痩せるわけではありません。
ですが、
無理せず続けられる運動だと感じています。
これから始める人は、
ぜひ「頑張りすぎない通い方」を意識してみてください。
