ホットヨガに通い始めると必ず出てくる疑問。
「レッスン前って食べていいの？」
「終わった後はすぐ食べても大丈夫？」
この記事では、
ホットヨガのリアル体験談 と
インストラクターの推奨ルールをもとに、
初心者でも迷わない 「ベストな食事の時間と内容」 をまとめました。
ぜひ参考にしてください！
【まず結論】ホットヨガ前後の食事はこうする！
レッスン前
- 2〜3時間前までに軽食を済ませるのがベスト
- 空腹すぎてもNG（ふらつく・集中できない）
- 食べてもいい量：軽く胃に残らない程度
- 食べてはいけないもの：油もの・炭酸・重い炭水化物
レッスン後
- 30分以内は筋肉の“ゴールデンタイム”で吸収効率が高い
- ただしすぐにガッツリ食べると胃がびっくりする
→ まずは水分＋軽いタンパク質が最適
ホットヨガ前の食事：NG・OKをわかりやすく解説！
❌ レッスン直前（30〜60分前）に食べるのはNG
ホットヨガは温度40℃前後、湿度60%前後。
体が温まるにつれ内臓も刺激されるため、
胃に食べ物が残っていると気持ち悪くなる原因に。
私も1度、1時間前に食べてしまって
レッスン中に「胃が重い…」となった経験あり。
✔ レッスン2〜3時間前がベストタイミング
この時間帯なら消化も進み、
・集中力UP
・動きやすい
・気持ち悪さが出ない
と、メリットだらけ。
🥗 ホットヨガ前にOKな食べ物（軽食）
✔ 胃に残りにくいもの
- バナナ
- ヨーグルト
- おにぎり（1個だけ）
- 全粒粉パン
- プロテインバー（軽め）
- 野菜スープ
✔ ちょうど良い量
「お腹が6分目」くらいがちょうどいい。
🍟 ホットヨガ前にNGな食べ物
❌ 油もの
→ から揚げ、ポテト、揚げ物全般
（消化に時間がかかり、吐き気・だるさに直結）
❌ 炭酸飲料＋スイーツ
→ 胃が膨れて動きづらい
❌ ガッツリ系の炭水化物
→ パスタ、ラーメン、カレーなど
動きにくさ＋眠気につながる
❌ 冷たい飲み物
→ 胃が冷えて動きにくい
ホットヨガ後の食事：身体は“吸収モード”に入っている
ホットヨガの直後は
代謝が上がり、栄養吸収率が高い時間帯。
そのため、
「すぐ食べれば痩せる？」と思いがちですが…
実は違います。
✔ ヨガ直後は「まず整える」時間
- 心拍数が高い
- 胃腸がまだホット状態
- 脱水気味
この状態でいきなり食べると、
胃に負担がかかりやすい。
ヨガ直後（0〜15分）におすすめのもの
✔ 水 or 電解質ドリンク
→ 発汗量が多いため、まず水分補給が最優先。
✔ プロテイン（吸収がよい）
→ 美容・引き締め目的に最適。
レッスン後30分〜1時間：軽めの食事がベスト
体が落ち着き始めるタイミング。
✔ おすすめメニュー
- サラダチキン＋スープ
- おにぎり＋味噌汁
- 野菜スープ＋卵
- 玄米おにぎり
- 豆腐・納豆などの植物性タンパク質
脂肪燃焼モードなので、
「軽めのPFCバランス食」が相性抜群。
レッスン後に控えたい食事
❌ すぐにガッツリ食べる（胃もたれの原因）
特に
・ラーメン
・カツ丼
・カレー
などは吸収が良すぎて太りやすい＆胃が重くなる。
❌ 冷たい飲み物・アイス
胃腸が疲れているため負担が大きい。
強度4以上は、まさに“プロ向け”の世界。
私もまだ未知の世界です。あとどれくらいやったら参加できる自信がもてるのかな💦
ホットヨガは何時間前に食べるべき？まとめ
| タイミング | ベストな行動 |
|---|---|
| 3時間前 | しっかりめの食事OK |
| 2時間前 | おにぎり・パンなど軽食 |
| 1時間前 | バナナ・ヨーグルトなど消化に良いもの |
| 直前〜30分前 | 食べない方がいい／水分のみ |
| レッスン後15分 | 水・プロテイン |
| レッスン後30〜60分 | 軽い食事で回復 |
| 2時間後 | 通常食OK |
【体験談】私が実際に感じた“食事のタイミング失敗談”
レッスン1回目
1時間前に軽食を食べてしまい、
途中で胃が重くなって気持ち悪い…
ヨガはお腹を圧迫するので、食事の消化具合が如実に出ると実感。
レッスン2回目
食べずに行ったら、
今度はフラフラして集中できない。
空腹すぎもNGだと理解。
レッスン3回目
2時間前に軽い食事 → 身体が軽い！汗もしっかり。
ベストタイミングはここだ！ と確信。
まとめ：食べる量とタイミングがホットヨガを左右する！
🔥 レッスン前
- 食べるなら 2〜3時間前
- 軽めの糖質＋タンパク質がベスト
- 油・炭酸・ガッツリ系は避ける
🔥 レッスン後
- まずは水分とミネラル補給
- 30分後に軽めのタンパク質＆糖質
- いきなり重い食事は避ける
🔥 初心者が最も失敗しやすいのは
「食べ過ぎ or 空腹すぎ」問題。
ベストなタイミングを知れば、
ヨガの動きもラクになり、痩せ体質にも近づけます✨
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実は、食べる“もの”と“タイミング”を間違えると、
など、パフォーマンスにもダイエットにも影響します。