「ピラティスでくびれや姿勢を整えたいけど、何から始めればいいの？」そんな気持ち、ありませんか。
私はLAVAに通っていて、ホットヨガが楽しくてしかたありません。あるとき「ピラティスもやれば、もっとくびれるかも」と思い、マシンピラティスに挑戦してみました。
でも、正直そう簡単ではありませんでした。その経験から気づいたのが、「ピラティスは基礎が大事」「初心者には少人数のレッスンが安心」ということです。
この記事でわかるのは次の3つです。
- ピラティスで基礎が大事だと感じた理由
- LAVAのマシンピラティスを体験して感じたこと
- 初心者が安心して始めるためのスタジオの選び方
私自身の体験をベースに、正直にお伝えします。
LAVAでホットヨガにハマっています
まず前提として、私はLAVAのホットヨガが大好きです。
温かいスタジオで体を動かして汗を流すと、心まですっきりします。通ううちに体も軽くなってきて、今ではすっかり生活の一部です。
そんなある日、ふと思ったんです。「ピラティスもやれば、もっとくびれるんじゃないかな」と。
リフォーマー（ロープやバネのついた専用マシン）が、適度な負荷をかけながら体の動きをサポートしてくれます。アップテンポな音楽に合わせ、姿勢を意識しながら動くのが特徴です。
LAVA公式の説明によると、インナーマッスルだけでなく、脚・お尻・腕・背中など、部分的なボディメイクにも向いているとされています。ホットヨガのような高温多湿の環境ではないため、汗は比較的控えめです。
ちなみにLAVAのマシンピラティスは、同じ運営会社のマシンピラティス専門スタジオ「Rintosull（リントスル）」がプロデュースしています。
専門店のノウハウが入っているのは、安心できるポイントです❣️
【一覧表】LAVAマシンピラティス全23プログラム
LAVAのマシンピラティスは、5つのカテゴリに分かれています。
カテゴリは「上半身」「下半身」「全身」「ウエスト」「ホットマシンピラティス」の5つ。
それぞれのレッスン時間と強度（5段階）を一覧にまとめました。
強度は数字が大きいほどハードになります。
※2026年6月時点の情報です。
上半身（UPPER BODY）
| プログラム | 体験/会員 | 時間 | 強度 |
|---|---|---|---|
| Upper Body Make-up+ | 体験レッスン可能 | 50分 | 2.5 |
| Beauty Back Style | 会員様限定 | 50分 | 3.0 |
| Back&Arms+ | 会員様限定 | 50分 | 3.5 |
下半身（LOWER BODY）
| プログラム | 体験/会員 | 時間 | 強度 |
|---|---|---|---|
| Lower Body Make-up+ | 体験レッスン可能 | 50分 | 3.5 |
| Hip&Legs+ | 体験レッスン可能 | 50分 | 3.0 |
| Make Hip Line | 会員様限定 | 30分 | 3.0 |
全身（TOTAL BODY）
| プログラム | 体験/会員 | 時間 | 強度 |
|---|---|---|---|
| Advance+ | 会員様限定 | 50分 | 4.0 |
| Basic+ | 体験レッスン可能 | 50分 | 2.5 |
| Control Flow | 会員様限定 | 30分 | 3.5 |
| Jump Movement+ | 会員様限定 | 50分 | 3.5 |
| Refresh Body | 会員様限定 | 50分 | 3.5 |
| Stretch & Conditioning | 会員様限定 | 30分 | 2.5 |
| Total Body | 会員様限定 | 30分 | 2.5 |
| Perfect Back Body | 会員様限定 | 30分 | 3.0 |
ウエスト（WAIST）
| プログラム | 体験/会員 | 時間 | 強度 |
|---|---|---|---|
| Waist Shape+ | 体験レッスン可能 | 50分 | 3.5 |
| Refresh Core | 会員様限定 | 30分 | 3.0 |
| Shape up Core | 会員様限定 | 30分 | 3.5 |
ホットマシンピラティス（HOT MACHINE PILATES）
| プログラム | 体験/会員 | 時間 | 強度 |
|---|---|---|---|
| 【ホットマシピラ】Upper Body | 体験レッスン可能 | 45分 | 2.5 |
| 【ホットマシピラ】Lower Body | 体験レッスン可能 | 45分 | 2.5 |
| 【ホットマシピラ】Upper＋Lower Body | 会員様限定 | 30分 | 2.5 |
| 【ホットマシピラ】Upper＋Lower Stretch | 会員様限定 | 30分 | 3.0 |
| 【ホットマシピラ】Upper＋Lower Core | 会員様限定 | 30分 | 3.0 |
| 【ホットマシピラ】 Hot Active Core | 会員様限定 | 45分 | 3.0 |
※強度や時間は変更される場合があります。プログラムも店舗によって異なります。
最新情報は公式サイトや店舗でご確認ください。
体験レッスンで受けられるのはどれ？
「いきなり入会は不安。まずは体験で試したい」という方も多いはずです。
実は、マシンピラティスのなかでも体験レッスンで受けられるのは一部だけ。「会員様限定」のプログラムは、入会後に受けられるレッスンです。体験で受けられるのは、次の7つです。
- Upper Body Make-up+（上半身・50分・強度2.5）
- Lower Body Make-up+（下半身・50分・強度3.5）
- Hip&Legs+（下半身・50分・強度3.0）
- Basic+（全身・50分・強度2.5）
- Waist Shape+（ウエスト・50分・強度3.5）
- 【ホットマシピラ】Upper Body（45分・強度2.5）
- 【ホットマシピラ】Lower Body（45分・強度2.5）
初めてなら、強度がやさしめの「Upper Body Make-up+」「Lower Body Make-up+」「Basic+」あたりが入りやすいと思います。
迷っているなら、まずは0円体験で雰囲気をつかんでみてください
どのレッスンが自分に合うか、実際に動いてみるのが一番わかりやすいですよ。
合わなければ入会しなくて大丈夫。気軽に試せるのがうれしいところです✨
初心者はどれから始める？強度の見方と順番
結論から言うと、初心者はまず基礎レッスンを繰り返すのがおすすめです。
理由は、マシンピラティスは呼吸や動きに独特のクセがあるから。
いきなり強度の高いレッスンを受けると、動きについていけず戸惑いやすいです。
実際、私がマシンピラティス2回目で強度3.5の応用レッスンを受けたとき、
インストラクターさんに「まずは『Upper Body Make-up+』か『Lower Body Make-up＋』の基礎を10回くらい受けてからの方が感覚をつかみやすいですよ」と教わりました。
強度3.5のレッスンを受けた時の記事も参考までに
公式サイトでも、ホットマシンピラティスの「Core」系レッスンは、「Upper Body・Lower Bodyに慣れてからの受講」がすすめられています。
順番をまとめると、次のとおりです。
| ステップ | おすすめプログラム | 強度の目安 |
|---|---|---|
| 1. まず基礎に慣れる | Upper Body Make-up+／Lower Body Make-up＋／Basic+ | 2.5〜3.5 |
| 2. 慣れたら応用へ | Back&Arms+／Advance+／Core系・Stretch系 | 3.0〜4.0 |
数字の大きいレッスンは、基礎で動きに慣れてから挑戦すると、ぐっと取り組みやすくなります。
ホットマシンピラティスもある（常温との違い）
LAVAには、温かい環境で行う「ホットマシンピラティス」もあります。
常温のマシンピラティスとの一番の違いは、室温です。
ホット環境のほうが体が温まりやすく、汗もかきやすくなります。「せっかくなら少し汗をかきたい」という方には、ホットタイプも選択肢になります。
ただし「Hot Active Core」などはスクリーンがなく、インストラクターの誘導で進む形式です。こちらも、基本のレッスンに慣れてからの受講がおすすめされています。
マシンが不安なら「ホットピラティス」という選択肢も
「マシンはちょっとハードルが高いかも💦」と感じる方もいると思います。
そんなときは、マシンを使わない「ホットピラティス」もおすすめです。
リフォーマー（専用マシン）を使わず、マットの上で行うので、器具の操作に戸惑うことがありません。温かい環境で、自分の体ひとつでじっくり動けます。マシンを使用しなくてもしっかりとコアに効くレッスンです。
「いきなりマシンは不安」「まずは体を慣らしたい」という方は、ホットピラティスから始めてみるのもひとつの方法です。実際に受けた感想は、こちらの記事にまとめています。
くびれのヨガレッスンもありますので、ご興味ある方はこちらの記事もどうぞ
【重要】開催店舗は限られています
ここは申し込み前に必ず確認してほしいポイントです💡
マシンピラティスは、LAVAのすべての店舗で受けられるわけではありません。実施している店舗と、していない店舗があります。
公式サイトの「マシンピラティス開催店舗」では、エリア別に対応店舗を確認できます。
通いたい店舗が対応しているか、予約前にチェックしておきましょう！
あわせて、マシンピラティスはプランによって、通常のホットヨガと別に料金がかかる場合があります。公式にも「別途料金がかかります。詳しくは開催店舗のスタッフにご確認ください」と記載があります。
金額や条件は店舗で異なる場合があるので、こちらも事前に確認すると安心です✨
気になる店舗で受けられるか、まずは体験予約のときに確認してみるのもおすすめです！
予約時に店舗や料金の相談ができるので、不安なまま申し込まなくて大丈夫です。
実際に受けてみた体験レポート
ここまで読んで、「実際どんな感じなの？」と気になった方もいるはずです。
私が実際に受けたレッスンの正直な感想は、別記事にまとめています。これから受ける方の参考になればうれしいです。
まとめ：一覧で全体像をつかんで、まずは体験から
LAVAのマシンピラティスは、上半身から全身まで23プログラムと、選択肢が豊富です。
迷ったときのポイントは3つ。
- 体験で受けられる7レッスンから選ぶ
- 初心者は強度2.5〜3.5の基礎から始める
- 通いたい店舗が対応しているか・別途料金を事前に確認する。
この3つを押さえれば、安心してスタートできます。
汗が控えめで、荷物も軽く、インストラクターがそばでサポートしてくれる。
初めての一歩としては、とても踏み出しやすい環境です。
気になっているなら、まずは0円の体験レッスンから始めてみませんか。
全体像がつかめた今なら、自分に合いそうなレッスンも選びやすいはずです。
合うかどうかは、試してから決めて大丈夫。
あなたのペースで一歩を踏み出してくださいね。
