「ホットヨガ、気になるけど続けられるか不安」。
そんな気持ち、ありませんか。私もまったく同じでした。
始めたばかりの頃は「毎日通うぞ💨」と
意気込んだものの、仕事や体調で予定どおりにはいかず💦
今は週2ペースに落ち着いています。
それでも、7ヶ月続けてみて感じた変化は想像以上でした。
この記事を読むと、次の3つがわかります。
- 完璧に通えなくても変化を感じられた理由
- 7ヶ月で実際に変わった体やお肌のこと
- ホットヨガを無理なく続けるコツ
私はWEBの仕事で座りっぱなしの毎日を送りながら、LAVAに通う一人です。
専門家ではなく、あなたと同じ目線からの記録です。
「続けられるか不安」なあなたにこそ、読んでほしい7ヶ月のリアルをお話しします。
ホットヨガが続かない一番の理由は「効果」じゃなかった
結論から言うと、ホットヨガが続くかどうかは「気合い」ではなく「ペースの決め方」で大きく変わります。
始める前、私が一番不安だったのは「効果が出るか」より「自分が続けられるか」でした。同じように感じている方は、きっと多いと思います。
実際、私も最初の意気込みは見事に空回りしました。
「せっかく始めたから毎日行こう」と決めたものの、現実は難しいです。
- 仕事が立て込んでスタジオに行けない日が続く
- 風邪をひいて数日お休み
- 腰が痛い
- ひどい筋肉痛で動けない
気づけば「毎日」どころか、行けない自分に少し落ち込む始末でした。
そこで考え方を変えました。「毎日」をやめて「週3」に。
それでも仕事の状況次第でできる週とできない週があり、最終的に今は「週2くらい」に落ち着いています。（週１の時もあります。というか行けたら良しとしてます）
そして、ここが大事なところです。週2でも、ちゃんと体は変わってくれました。
無理なく続く回数を見つけること。これが、7ヶ月続けられた一番の理由です。
ホットヨガ初心者が抱える3つの不安と、実際どうだったか
ホットヨガを検討している方が抱える不安は、だいたい次の3つに集約されます。
私も全部持っていました（笑）
- 続けられるか不安
- 人目が気になる（汗をかくのが恥ずかしい）
- 効果が本当に出るのか疑問
それぞれ、7ヶ月通った今の正直な感想を表にまとめました。
| よくある不安 | 始める前の私の気持ち | 7ヶ月後のリアルな感想 |
|---|---|---|
| 続けられるか | 三日坊主になりそう | 週2に下げたら無理なく続いた |
| 人目が気になる | 汗だくの姿が恥ずかしい | みんな自分に集中していて気にならない |
| 効果が出るか | お金の無駄になりそう | 体幹・姿勢・お肌に変化を実感 |
不安は「やってみる前」が一番大きいものです。実際に通い始めると、思っていたほど怖くなかった、というのが私の本音です。
特に「人目」については、スタジオに入ると全員が自分のポーズに集中していて、他人を見ている余裕なんて誰にもありません。これは通ってみて初めてわかったことでした。
「続かない不安」を下げてくれたLAVAの仕組み
続けられた背景には、私自身の工夫だけでなく、スタジオ側の仕組みも大きく関係しています。LAVAには、初心者が続けやすい理由がいくつかあります。
1. 会員の約80%が初心者
20代から80代まで、初心者が大半を占めています。「経験者ばかりで浮いたらどうしよう」という心配は、ほぼ杞憂でした。みんな最初は初めてです。
2. レッスンの種類が約70種類
その日の体調や気分に合わせて選べます。
「今日は疲れているからリラックス系」「今日はしっかり動きたい」といった調整ができるので、飽きずに続けられました。
3. ホットヨガとマシンピラティスが併設の店舗もある
店舗によっては、ホットヨガとマシンピラティス（専用マシンを使う体幹トレーニング系エクササイズ）の両方を受けられます。
同じ気分が続かない私には、選択肢があるのはありがたいポイントです。
さらに、店舗によっては「ウッドストーン・スタジオ」というLAVA独自の床を採用しています。ヒノキの床材の下に赤外線を放つシリカを含むオリジナルストーンを敷き、床から温める仕組みです。 （採用店舗は限られるので、気になる方は最寄り店舗に確認してみてください）
こうした仕組みのおかげで、「続けられるか不安」のハードルは、思っていたよりずっと低くなりました。
「いきなり入会はちょっと…」という方は、まず体験から始めてみるのが安心です。
迷っているなら、いきなり決めなくて大丈夫。まずは0円体験で雰囲気を確かめてみませんか。
合わなければ入会しなくてOK。一度試してから考えられます。
週2でも変わった！7ヶ月で感じた体の変化
ここからは、私が7ヶ月で実際に感じた変化をお話しします。
完璧に通えなくても、週2でこれだけ変わりました。
正直に言うと、すべてが劇的に変わったわけではありません。
でも、毎朝の自分の体が、確実に違うんです。
朝、腰が痛くて起き上がる時の痛みがなくなった
一番びっくりした変化です。以前は朝起きるとき、腰が痛くて「いてて…」となるのが普通でした。それが、今はありません。
理由はおそらく、体幹（体の中心を支える筋肉）が安定してきたから。
座り仕事で弱りがちな部分が、少しずつ鍛えられたのだと思います。
片足立ちのポーズが、8割できるようになった
最初はまったくできなかった片足立ちのポーズが、今では8割くらいできるようになりました。
これは続けてきて一番うれしい変化です。
たとえば、こんなポーズです。
- 木のポーズ（片足で立ち、もう片方の足を太ももに添える）
- わしのポーズ（両手・両足をからめて片足でバランスを取る）
- 立ち弓のポーズ（片足立ちで、もう片方の足を後ろに引き上げる）
始めた頃は、グラグラして数秒も保てませんでした。それが今では、すっと立っていられる日が増えています。バランス力が育ってきた実感があります。
ちなみに、くびれを意識したいときは「くびれメイクヨガ」、しっかり汗をかいて発散したい日は「Music Yoga Burning」を選んでいます。気になる方は体験談ものぞいてみてください。
電車で吊り革につかまらなくても立っていられる
片足で立てるようになった効果は、日常にもあらわれました。
揺れる電車内で、吊り革なしでもふらつかず立っていられる。これは自分でも「すごい」と思った変化です。体幹が安定してきた、何よりの証拠でした。
下腹が引っ込んで、前ももの張りもなくなってきた
ぽっこり出ていた下腹が、少しずつ引っ込んできました。
それと、ずっと張っていた前ももの張りも、気づけば和らいでいました。姿勢の使い方が変わったからかもしれません。
お肌のトーンが上がって、しっとりしてきた
これは予想外の嬉しい変化でした。レッスンでかく汗が、いわゆる「いい汗」なのか、お肌がしっとりしている感覚があります。お肌のトーンも、以前より明るくなった気がしています。 （※あくまで個人の感想です。効果には個人差があります）
ちなみに、ヨガの日は化粧をしなくなりました。どうせ汗で落ちますし、しない方が肌が呼吸できて気持ちいいからです。
姿勢の崩れに「自分で気づける」ようになった
座り仕事だと、どうしても姿勢が崩れがちです。
でも最近は、猫背になっている自分にふと気づいて、自分で直せるようになりました。体の感覚が育ってきた証拠だと感じています。
肩こりは相変わらず出ますが、ヨガをやると緩和されます。腰痛も、ゼロではないけれど以前ほどではなくなりました。
ここまで読んで、「私もちょっとやってみようかな」と感じた方へ。その気持ちが動いた今が、一番の始めどきかもしれません。
「やってみようかな」と心が動いた今の感覚を、そっと大切にしてみてください。
体験だけでもOK。あなたのペースで、ゆっくり考えられます。
正直に言うと、大変なところもあります
良いことばかり書いてきましたが、フェアにお伝えしたいことがあります。
ホットヨガには、ちょっと大変な面もあるんです。
1回のレッスンで、けっこう時間を取られる
レッスンは60分（1時間）。でも、行き帰りの移動やシャワーまで含めると、トータルで3時間ほどかかります。「今日はヨガで終わったな」という日も正直あります。
人気レッスンは事前予約が必須
人気のレッスンは、前もって予約しておかないと受けられません。
これは仕方ないと割り切っていますが、思い立った日にふらっと、とはいきません。
とはいえ、この「ちょっと大変」を上回るくらい、体の変化や気持ちのリフレッシュ感が大きい、というのが7ヶ月続けた今の結論です。
メリットとデメリットを並べると、
| 良かったこと | ちょっと大変なこと |
|---|---|
| 体幹が安定し、姿勢が良くなった | 移動・シャワー込みで3時間ほどかかる |
| 朝の腰の痛みが減った | 人気レッスンは事前予約が必要 |
| お肌がしっとりしてきた（個人の感想） | 行ける週・行けない週の波がある |
| ストレス発散になり、気分が整う | ― |
大変な面を知ったうえで始めれば、「思っていたのと違った」というギャップも少なくなるはずです。
7ヶ月続けてわかった、無理なく続けるコツ
最後に、私が7ヶ月で見つけた「続けるコツ」を3つだけお伝えします。
「毎日」を目標にしない
週2でも体は変わります。続く回数を見つけるのが先決です。
その日の体調でレッスンを選ぶ
疲れた日はリラックス系。無理に頑張らないのが長続きの秘訣です。
完璧を求めない
行けない週があっても自分を責めない。また行けばいい、くらいの気持ちで十分です。
ホットヨガは「頑張って続けるもの」ではなく、「気持ちよくて、また行きたくなるもの」。
そう思えたとき、続けるのが苦じゃなくなりました。
まとめ：あなたのペースで、まず一歩だけ
7ヶ月、週2ペースで続けてみて、私の体は確実に変わりました。
- 体幹が安定し、姿勢や腰の調子が良くなった
- お肌のトーンが上がり、しっとりしてきた（個人の感想）
- ストレス発散になり、気分が整うようになった
完璧に通えなくても大丈夫。続く回数を見つければ、変化はちゃんとついてきます。
「続けられるか不安」だった私でも続いたので、きっとあなたも大丈夫です。
とはいえ、ここまで読んでも「自分に合うかどうか」は、やってみないとわからない部分もあります。だからこそ、まずは体験から、軽い気持ちで試してみてください。
あれこれ考えるより、一度体験してみる方が、自分に合うかどうかはっきりわかります。
合わなければ入会しなくて大丈夫。あなたのペースで、ゆっくり決めてくださいね。
