「お尻のたるみ、最近気になってきたかも」 「ヒップアップしたいけど、ジムは続かなかった…」 そんな気持ち、ありませんか？
この記事では、ホットヨガスタジオLAVAの「美尻ヨガ」を実際に受けてみた感想を、正直にお伝えします。読み終わるころには、こんなことが分かりますよ。
- 美尻ヨガがどんな流れで進むレッスンなのか
- 地味な動きなのに、なぜ滝汗をかくのか
- どんな人に向いているレッスンなのか
私はLAVAに週2回ペースで4ヶ月通っているホットヨガ歴4ヶ月です。色々なレッスンを試してきた中で、美尻ヨガは「お尻ってこんなに意識したことなかったな」と気づかされた、印象的なレッスンでした。
体験を考えている方の参考になればうれしいです。それでは、さっそくレッスンの中身を見ていきましょう。
LAVA美尻ヨガってどんなレッスン？
結論からお伝えすると、美尻ヨガは「お尻の筋肉を意識的に縮めたり伸ばしたりして、キュッと引き締まったヒップを目指すコース」です。
LAVAの公式説明によると、このレッスンで鍛えるのは姿勢や動作の美しさを左右する重要な筋肉。いつまでもキレイな体型を維持したい方や、しなやかで丈夫なカラダでいたい方に向いています。
こんな人におすすめ
「お尻、ちゃんと意識したことありますか？」
突然ですが、自分のお尻に手を当てて、筋肉がどう動いているか感じたことはありますか？
私は美尻ヨガを受けるまで、ほとんどありませんでした。
身体の真ん中、しかも一番目立つ場所にあるのに、なぜか「お尻」って丁寧に扱われない部位なんですよね。お腹は気にする、二の腕も気にする。でもお尻は…なんとなく後回し。
美尻ヨガの一番のポイントは、まさにこの「お尻への意識」を変えてくれるところにあります。
レッスン中、何度もお尻に手を当てる
実際のレッスンでは、お尻に手を当てたまま、ポーズを取ることもありました。
ポーズによって筋肉の動きがぜんぜん違うんです。
- 上の方がキュッと縮んでいる感覚
- 横に広がっている感覚
- じわっと熱くなってくる感覚
普段意識しない場所だからこそ、意識した瞬間の発見が大きい。これが美尻ヨガの魅力だなと感じました。
美尻ヨガの流れ｜お尻のマッサージから始まります
レッスンは、座った状態でのお尻のマッサージからスタートしました。これが意外と気持ちいいんです。
家でもできるマッサージ
教えてもらった動きは、家もできるシンプルなもの。
- 床に座って、手はお尻後ろに置く、指先は前でも後ろでも置きやすいところに
- 片方のお尻を浮かせて、前後にゴリゴリ動く
- 反対側も同じように行う
「お風呂上がりにやるといいですよ」とインストラクターさんが教えてくれました。これだけでも、お尻まわりの血行が良くなる気がします。
メインは「縮める」動きが中心
美尻ヨガの動きの特徴は、伸ばすよりも「縮める」動作が多いこと。
- 四つんばいから片足を後ろに伸ばす
- 膝を脇に近づける
地味なんです。本当に地味。 でも、これがじわじわ効いてくる。
足を上げるポーズが多い
体感として、片足を持ち上げたまま数呼吸キープするポーズがとにかく多かったです。
足を上げ続けるって、想像以上にお尻を使うんですよね。プルプル震えてきて、「うわ、ここ普段使ってないんだ」って実感しました。
地味な動きなのに、なぜか滝汗
美尻ヨガで一番びっくりしたのが、汗の量です。
激しい動きはほぼゼロ。なのに、レッスンの始まってからすぐにポタポタと汗が出てきました。
ホットヨガの室温とのダブル効果
理由を考えてみると、こんなところかなと思っています。
- ホットヨガ特有の室温（約38度）と湿度
- 普段使っていない筋肉を集中的に動かすことによる代謝アップ
- 静止キープで筋肉に負荷がかかり続ける
派手な動きで汗をかくのではなく、じわじわと身体の内側から熱くなってくる感覚。これがクセになります。
翌日はいい感じの筋肉痛が来ました
レッスンを受けた翌日、お尻にうっすら筋肉痛が来ていました。
痛くて動けないレベルではなく、「ああ、昨日ちゃんと効いてたんだな」と実感できる、ちょうどいい感じの筋肉痛です。
歩くたびにお尻の存在を感じる。普段意識していない部位だからこそ、この感覚が新鮮でうれしかったりします。
月1回は受けたいレッスン
正直に言うと、毎日受けるタイプのレッスンではないかなと感じました。地味な動きが多いので、刺激を求めるならパワーヨガなどの方が向いています。
ただ、月に1回くらいのペースで定期的に受けたい。そんな立ち位置のレッスンです。
「最近お尻サボってたな」と思ったら受ける。そんな感覚で取り入れると、長く続けられそうです。
他のホットヨガレッスンとの違い
LAVAには様々なコースがあります。美尻ヨガがどんな立ち位置か、私が受けたことのあるレッスンと比較してみました。
| レッスン名 | 強度 | 汗の量 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 美尻ヨガ | 中 | 多い | お尻に集中、静止キープ多め |
| ヨガフローリラックス | 弱 | 少なめ | リラックス重視、初心者向け |
| パワーヨガ初級 | 強 | 多い | しっかり動く、運動量多め |
| ホットピラティス | 中〜強 | 多い | 体幹重視、お腹中心 |
美尻ヨガは「特定の部位に集中したい」という方にぴったり。全身をまんべんなく動かしたい方は、フロー系のレッスンと組み合わせるのがおすすめです。
美尻ヨガが向いている人・向いていない人
「お尻だけじゃなくて全身ガッツリ動きたい」という日は、別のレッスンを選ぶといいですよ。
「ちょっと気になるかも」と思った方へ
ここまで読んで、「美尻ヨガ、ちょっと受けてみたいかも」と思っていただけたらうれしいです。
LAVAでは、初めての方向けに体験レッスンが用意されています。ただし、美尻ヨガが体験対象になっているかは店舗やタイミングによって変わります。体験で受けられるレッスンは、店舗ごとに決まっているので、近くの店舗の情報をチェックしてみてくださいね。
気になっている方は、体験レッスンの内容をのぞいてみるところから始めてみませんか？
自分のペースで検討できるので、気軽にチェックしてみてくださいね。
よくある質問（FAQ）
まとめ｜お尻への意識が変わるレッスンでした
美尻ヨガは、派手さはないけれど、確実にお尻に効くレッスンです。
ポイントを振り返ります。
何より一番の収穫は、「お尻ってこんなに意識したことなかった」と気づけたこと。身体の真ん中にあるのに、丁寧に扱ってこなかった部位への意識が変わるだけで、姿勢も少し変わってくる気がしています。
気になった方は、まずは近くの店舗で受けられるレッスンをチェックしてみてくださいね。
▶︎ホットヨガLAVA体験レッスンへ。体験0円・手ぶらOK →
体験対象のレッスンは店舗ごとに違うので、気になる店舗のスケジュールを確認するのがおすすめです。
お尻に意識を向ける時間、思った以上に新鮮ですよ。 気になった方は、ぜひ自分のタイミングで一歩踏み出してみてくださいね。
「体幹を鍛えたい」「姿勢をよくしたい」「ヨガだけでは物足りなくなってきた」という方は、ぜひ一度チャレンジしてみてください。予約はお早めに！
筋トレのようにガシガシ追い込むレッスンではなく、ヨガの呼吸とポーズを使ってじっくりお尻にアプローチしていくのが特徴です。